سبب آخر يجعلك "تتبع نمط الحياة المتوسطي"

احرص على تناوُل الكثير من الأسماك والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف وزيت الزيتون.

يشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يفيد صحة قلبك، ويخفض معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، بل ويساعد على العيش لسنوات أطول.

وتشير الأبحاث الحديثة إلى فائدة أخرى لاتباع النظام الغذائي المتوسطي: تقليل الشعور بالألم.

تخفيف الألم بالنظام الغذائي المتوسطي

يمكن للنظام الغذائي المتوسطي أن يخفف العديد من أنواع الألم المزمن، مثل:

• تقليل ألم التهاب المفاصل الروماتويدي
• تخفيف أعراض الألم الليفي العضلي
• تحسين جودة حياة المصابين بالالتهاب المفصلي العظمي

إليك السبب. يَعتقد الخبراء أن الدهون المتعددة غير المشبَّعة (مثل السمك والمكسرات) يمكن أن تساعد في مقاومة الالتهاب في الجسم. إضافةً إلى ذلك، ثبتت فاعلية زيت الزيتون والوجبات نباتية المصدر في تخفيف الألم المزمن.

ليس نظامًا غذائيًا وحسب؛ إنه نمط حياة

السمك من المأكولات اللذيذة، ولكن اتباع النظام الغذائي المتوسطي لا يقتصر على اختيار الطعام وحسب. ولكنه يتعلق أيضًا بقضاء أوقات مع الآخرين وممارسة الأنشطة البدنية والنوم جيدًا. وتُظهر بعض الأبحاث أن هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحد من شعور البالغين الأكبر سنًا بالألم.

وإليك ما يوصي به الخبراء.

• زيادة معدل الحركة الطبيعية. احرص على المشي كلما أمكن؛ بدءًا من أداء المهام اليومية الروتينية سيرًا على الأقدام وحتى الخروج للتمشية بعد العشاء.
• تناوُل العشاء مع أحد المقربين إليك. تبادلوا الحديث عن حياتكم أثناء تناول الطعام. ولا تتعجلوا إنهاء طعامكم.
• التفاعل الاجتماعي في الفعاليات الثقافية. يقول الأشخاص الذين يذهبون إلى المسارح والمتاحف بكثرة إنهم يشعرون بألم أقل.
• طهو الطعام كاملاً في المنزل. تجنَّب الأطعمة المعالجة واستخدم مكونات طازجة وكاملة. فيمكنك على سبيل المثال تناول البطاطا الحلوة كوجبة خفيفة بدلاً من كيس شرائح البطاطا المقلية.
• تناوُل السمك بدلاً من اللحم الأحمر. استخدم كميات أكبر من الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.
• تناوُل الفواكه والخضراوات في بداية الوجبات الرئيسية. وابدأ بها وجباتك الخفيفة أيضًا.