选择地中海饮食的另一个理由

多吃鱼类、水果和蔬菜、高纤维全谷物和橄榄油。

专家表示，地中海饮食有益于心脏，可降低慢性病的发病率，甚至有助于延长寿命。

现在，研究表明，选择地中海方式的另一大益处是可以缓解疼痛。

通过地中海饮食减轻疼痛

地中海饮食可以改善多种类型的慢性疼痛：

• 减轻类风湿关节炎引起的疼痛。
• 缓解纤维肌痛症状。
• 改善骨关节炎患者的生活质量。

原因如下。专家认为，多不饱和脂肪（如鱼类和坚果）有助于对抗体内炎症。此外，橄榄油和植物性餐食已被证实可以缓解慢性疼痛。

这不是一种饮食，而是一种生活方式

鱼类固然很美味，但选择地中海式生活方式却不仅是为了食物。它还意味着花时间与他人相处，保持身体活跃和获得良好睡眠。一些研究表明，这些生活方式改变可以缓解老年人的疼痛。

以下是专家的建议。

• 多进行自然运动。尽可能多走路，无论是步行处理杂务或是晚饭后散步。
• 和家人朋友共进晚餐。吃饭时聊聊日常生活。没有必要匆忙结束用餐。
• 参加文化活动，成为社交达人。经常去剧院或博物馆的人反映自己较少出现慢性疼痛。
• 使用新鲜食材自己做饭。不吃加工食品，使用新鲜完整的食材。例如，用烤红薯代替薯片当做零食。
• 用鱼类替代红肉。多用香草和调味料，而不是盐。
• 餐食以果蔬为主。零食也以果蔬为主。