هل تشعر بالقلق؟ قد يؤثر ذلك على قلبك.
عندما تتوتر، يزداد هرمون التوتر ويرتفع ضغط الدم. آن أوان الاسترخاء.
سواء قررت أن تتأمل، أو تزيد نشاطك البدني أو تقضي الوقت مع أحبتك، فيما يلي بعض النصائح حول تحقيق راحة البال لحماية قلبك وتخفيف التوتر.
دع عقلك يحمي قلبك
يمكن أن يساعد التأمل الذاتي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
- ابحث عن السلام الداخلي. تؤدي إراحة البال إلى تقليل هرمونات التوتر وضغط الدم والالتهابات.
- اختر الأسلوب الأنسب لك. يمكنك ممارسة التأمل الذاتي بعدة أساليب كاليوغا أو التاي تشي أو التنفّس العميق أو الصلاة أو حتى مجرد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تعلم كيف تركز انتباهك. قد يؤدي أداء مهام متعددة في الوقت نفسه إلى التوتر وتزاحم الأفكار وإرباك الذهن.
- استمر في الممارسة. يستغرق تحقيق راحة البال وقتًا. ركّز على اللحظة الحالية. وتنفس بعمق.
- ضع صحة قلبك على رأس أولوياتك. أضف التركيز الذهني إلى الأنظمة المعتادة المتعلقة بالغذاء والتمارين الرياضية والعلاج.
توجيهات الخبراء المقدمة من أطباء القلب واختصاصيي الجراحة القلبية الوعائية في مايو كلينك.
حمّل تطبيق Mayo Clinic للحصول على المزيد من النصائح الصحية يوميًا.