إذا كنت مثل معظم البالغين، فإن الكافيين يمثل جزءًا من روتينك اليومي. ولكن هل تعرف محتوى مشروباتك المفضلة من الكافيين؟
إن تناوُل ما يصل إلى 400 ميليغرام (ملغم) من الكافيين يوميًا يعد آمنًا لمعظم البالغين. ومع ذلك، تختلف حساسية الناس للكافيين. إذا كنت منزعجًا من الصداع أو القلق أو الارتباك، فقد ترغب في إعادة تقييم جرعات الكافيين الخاصة بك. كما يُوصى للنساء الحوامل أو اللاتي يحاوِلن الحمل أو اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بالحد من استخدامهن للكافيين.
تحقَّق من الرسوم البيانية للحصول على فكرة عن محتوى الكافيين في المشروبات المعروفة. تقاس أحجام المشروبات بالأونصة السائلة والمليليترات (مل). بينما تُقاس كمية الكافيين بالميليغرام (ملغم).
ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين الفعلي الموجود في كوب من القهوة أو الشاي قد يختلف قليلًا. تؤثر بعض العوامل مثل وقت المعالجة والتخمير على مستوى الكافيين. لذلك يمكن الاسترشاد بهذه الأرقام.
| مشروبات القهوة | الحجم بالأونصة (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| مخمَّر | 8 (237) | 96 |
| مخمَّر، منزوع الكافيين | 8 (237) | 2 |
| إسبريسو | 1 (30) | 64 |
| إسبريسو، منزوعة الكافيين | 1 (30) | 0 |
| سريعة التحضير | 8 (237) | 62 |
| سريعة التحضير، منزوعة الكافيين | 8 (237) | 2 |
| أنواع الشاي | الحجم بالأونصة (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| أسود مخمَّر | 8 (237) | 47 |
| أسود مخمَّر، منزوع الكافيين | 8 (237) | 2 |
| أخضر مخمَّر | 8 (237) | 28 |
| جاهز للشرب، معبأ في زجاجات | 8 (237) | 19 |
| المشروبات الغازية | الحجم بالأونصة (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| الحمضيات (معظم العلامات التجارية) | 8 (237) | 0 |
| مشروب الكولا | 8 (237) | 22 |
| جعة الجذور (معظم العلامات التجارية) | 8 (237) | 0 |
| مشروبات الطاقة | الحجم بالأونصة (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| مشروب الطاقة | 8 (237) | 71.9 |
| جرعة مشروب الطاقة | 2 (60) | 215 |
