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Nicole L. Campbell： 核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以用健身球进行很多核心练习。如果您能适应使用健身球并想尝试进阶核心练习，可以考虑反向卷腹 ...
您可以躺在举重凳或地板上进行肱三头肌屈伸练习。 对大多数人来说，一组动作重复12 至15 次就足够了。 记住，为达到最佳效果，运动中要平稳、缓慢地移动手臂。
对大多数人来说，一组动作重复12 至15 次足够。 记住，为达到最佳效果，控制好动作、保持动作流畅。
对大多数人来说，一组动作重复12 至15 次足够。 记住，为达到最佳效果，运动期间保持手腕伸直、僵直。另外，控制好动作、保持动作流畅。
但研究表明，大多数人以适当重量重复做单组训练约12 至15 次可以有效地增强肌肉，而且效果与做三组相同的运动一样。只要将正在锻炼的肌肉练至有疲劳感（意味着您无法再重复 ...
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很多核心练习都可以使用健身球。看看他们是怎么做的。
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