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开始健身计划可能是最有利于健康的事情之一。身体活动可以降低心脏病和癌症等疾病的患病风险。运动可以改善平衡感和协调性（平稳移动的能力）。还有助于减重和增强自尊。
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身体站直，双脚分开与髋部同宽，将身体重量均匀地分布在两腿之间。右手拿一个小重量哑铃（2-3 磅），手臂垂直于地板（A）。将右腿抬离地面，膝关节向后弯曲（B）。
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