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几乎任何形式的运动都可以缓解压力。积极锻炼可以增多使您感觉良好的内啡肽，分散您对日常烦忧的注意力。
您知道运动对身体有益。但由于太过忙碌、压力太大，无法将其纳入日常计划。提及运动和压力，有一个好消息。
从有氧运动到瑜伽，几乎所有形式的运动都可以缓解压力。即使您并非运动员或是您身体状况欠佳，仍然可以通过运动来帮助管理压力。
找出运动与压力缓解之间的关联，了解为何应在压力管理计划中加入运动。
运动可以改善健康状况，提升幸福感，让您每天都精力充沛。运动对缓解压力也有一些明显的益处。
这对身体（包括心脏、血管、消化系统和免疫系统）有积极的影响，有助于抵御压力带来的有害影响。例如，运动可以降低静息心率和血压，并有助于改善免疫系统，甚至还可能减缓衰老的效应。
当你开始通过规律运动和身体活动来释放日常压力时，您可能发现，这种对单一任务的专注能帮助你保持平静。运动可以为您注入活力，增强乐观心态。还可以帮助您集中注意力，清晰地思考，甚至还可以帮助您发挥想象力，提高解决问题的能力。
成功的运动项目往往是从几个简单的步骤开始的。
循序渐进。 缓慢开始并逐渐增加活动量。对新运动计划的兴奋感可能会导致运动过度，甚至可能受伤。
大部分健康成人应每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。您可以混合进行这两种类型的运动。中等强度有氧运动的例子包括健步走、骑自行车或游泳。高强度有氧运动包括跑步或游泳多圈。
应该在每周的多天进行运动。要想获得更多益处、帮助保持或加快减重速度，可每周进行 300 分钟或更长时间的中等强度有氧运动。此外，您还应该每周进行至少两次针对所有主要肌肉群的力量训练。
选择自己喜欢的运动。 几乎任何形式的锻炼或运动都能在缓解压力的同时增强体魄。最重要的是选择自己喜爱的运动。例如，您可以尝试散步、爬楼梯、慢跑、跳舞、骑自行车、瑜伽、太极、园艺、举重或游泳。
记住，运动不一定要去健身房。您可以遛狗、尝试自重训练或在家跟着视频做瑜伽。
开始运动计划只是第一步。下面这些建议可以帮助您坚持新的运动计划，或者对厌倦的运动重新燃起兴趣：
设定 SMART 目标。 写下 SMART 目标，即具体、可衡量、可实现、符合实际且适时的目标。
例如，找一个适合您的特定运动时间。如果您的主要目标是减轻压力，则可以设定每周三次午餐时间散步的具体目标。您也可以尝试每周两晚在家跟练在线健身视频的目标。如果需要，找个保姆照看孩子，好让您每周参加一次单车课程。有些健身房甚至提供儿童照护服务。
也可以尝试间歇训练，以接近全力进行短时间（30 到 60 秒）高强度爆发运动。这种运动方式安全、富有成效且高效，能够获得长时间运动的诸多益处。
最重要的是将身体活动融入每周的生活方式中。不要把运动当做一项任务来进行。找到一项您喜欢的活动，并将其纳入您的每周和每日计划。也许您喜欢激烈的网球或匹克球比赛，也许您喜欢在街头边冥想边散步。任何形式的身体活动都可以帮助您放松，并成为减压方法的重要组成部分。
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