找不到车钥匙？ 忘记购物清单？ 记不住您喜欢的健身房私人教练的姓名？ 这样的人不只您一个。每个人都会偶尔忘记事情。但也不能对记忆丧失掉以轻心。
尽管无法保证可以防止记忆丧失或失智，但某些活动可能会有所帮助。考虑采用七种简单的方法提高记忆力。知道记忆丧失应于何时寻求帮助。
1. 每天锻炼身体。
身体活动可以促进全身血液流动，包括脑部。这有助于保持敏锐的记忆力。
美国卫生与公众服务部建议大多数成人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走，或者每周进行 75 分钟的高强度有氧运动，比如慢跑。建议将这些运动分散在一周内进行。如果没有时间完成完整锻炼，可在一天内分多次进行短时步行。
2. 保持积极的心态
正如身体活动有助于塑造体型一样，精神活动也有助于保持大脑健康。此外，这些活动可能有助于预防某些记忆丧失。玩填字游戏。阅读。玩游戏。学习演奏乐器。尝试一种新的爱好。在当地学校或社区团体做志愿者。
3. 花时间与他人相处
社会交往有助于避免抑郁和压力。抑郁和压力都可能会导致记忆丧失。找机会与亲人、朋友和其他人共处，尤其是您一个人住的情况下。
4. 井然有序
如果家里杂乱无章或笔记乱七八糟，您会更容易忘事。将任务、预约和其他活动记录到笔记本、日历或电子记事本上。您甚至可以一边记录一边大声重复，以巩固记忆。及时更新待办事项清单。勾选已经完成的项目。将钱包、钥匙、眼镜和其他必备物品放在家中的固定位置，方便您在需要时找到。
限制分心事项。不要同时做太多事。如果您将注意力集中在希望记住的信息上，之后就更可能回忆起这些信息。在初次学习新信息时，比如人名和数字，尽量多重复几遍。
5. 保持良好睡眠
记忆丧失与睡眠不足有关。睡眠不安稳和睡眠经常受到干扰，也会造成影响。把充分得到优质睡眠放在首位。成人应保持每晚有 7 至 9 个小时的规律睡眠。如果打鼾影响睡眠，请与医护团队约诊。打鼾可能是睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停。如果确诊睡眠呼吸暂停，请遵循医生开具的治疗方案。
6. 摄入有益大脑的食物
富含水果、蔬菜和全谷物的饮食，被认为有益于整体脑部健康。选择低脂蛋白质原料，例如鱼类、豆类和去皮禽肉。饮品同样重要。如要饮酒，请适度。酗酒可能导致意识模糊和记忆丧失。
7. 管理慢性健康状况
遵循医护团队的建议，以管理高血压、糖尿病、抑郁症、听力减退和肥胖症等医疗状况。把自己照顾得越好，记忆力很可能就会越好。定期与医务人员一起核对您正在使用的药物。有些药物会影响记忆。
什么时候为记忆丧失寻求帮助
如果记忆力下降让您担心，请与医护团队约诊。如果记忆丧失影响到您进行日常活动的能力、您注意到自己的记忆力变差，或是家庭成员或朋友对您的记忆丧失感到担心，尤其需要寻求帮助。
就诊期间，医务人员可能会对您进行体格检查，并检查您的记忆和解决问题的技能。有时也可能需要进行其他检查。治疗取决于导致记忆丧失的原因。
