记忆丧失:提高记忆的 7 个小贴士

试试这些简单方法来提高您的记忆力。

来自妙佑医疗国际员工

找不到车钥匙?忘记购物清单?记不住您喜欢的健身房私人教练的姓名?您并不孤单。所有人偶尔都会忘记一些事。同样地,不能对记忆丧失掉以轻心。

尽管无法保证可以防止记忆丧失或痴呆,但某些活动可能会有所帮助。考虑采用七种简单的方法提高记忆力,并且知道何时要就记忆丧失寻求帮助。

1、将身体活动纳入日常生活

身体活动促进全身血液流动,包括脑部。这可能有助于保持记忆力。

美国卫生与公共服务部建议大多数健康成人每周进行至少 150 分钟的适度有氧活动,比如快走,或者每周进行 75 分钟的剧烈有氧活动,比如慢跑,最好贯穿整周。如果您没有时间全面锻炼,一天当中多次挤出10 分钟行走。

2.保持积极的心态

正如身体活动有助于保持身体健康一样,精神上的刺激活动也有助于保持大脑健康,并可能防止记忆丧失。玩填字游戏。打桥牌。开车时选择不同的路线。学习演奏乐器。在当地学校或社区组织做志愿者。

3.经常参与社交

社交互动有助于避免抑郁和压力,这两者都可能会导致记忆丧失。尤其是您一个人住的情况下,找机会与亲人、朋友和其他人共处。

4.生活井井有条

如果家里杂乱无章,笔记乱七八糟,您会更容易忘事。将任务、预约和其他活动记录到专用的笔记本、日历或电子记事本上。

您甚至可以一边记录一边大声重复,以巩固记忆。保持待办事项清单的时效性,并勾选已经完成的项目。留出空间专门放钱包、钥匙、眼镜等必需品。

限制会让您分心的事情,不要同时做太多事。如果您将注意力集中在希望记住的信息上,那么之后就更有可能回忆起这些信息。将您试图记住的内容与您最喜欢的歌曲或其他您熟悉的概念联系起来可能也会有所帮助。

5.睡得好

睡眠在帮助巩固记忆方面起到重要作用,让您今后可以回忆起过去的种种。优先保证睡眠充足。多数成人每天需要 7 到 9 小时睡眠。

6、健康饮食

健康饮食有益于脑部和心脏。多吃水果、蔬菜和全谷物。选择低脂蛋白质原料,如鱼类、豆类和去皮禽肉。饮品也很重要。酗酒可能导致意识模糊和记忆丧失。用药过量亦是如此。

7.管理慢性疾病

遵循医生的治疗建议治疗医学病症,如抑郁症、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖症和听力减退。把自己照顾得越好,记忆力很可能就会越好。此外,应定期与医生检查您的用药。各种药物均可能会影响记忆力。

记忆丧失应于何时寻求帮助

如果您担心记忆丧失,尤其是如果记忆丧失影响了您完成日常活动的能力,或者您发现自己的记忆力越来越差,请咨询您的医生。医生可能会给您做体检,并检查您的记忆力和解决问题的能力。

有时还要做其他检查。治疗方案取决于导致您记忆丧失的原因。

Feb. 12, 2022 了解更多深度信息