记忆丧失:提高记忆的 7 个小贴士

试试这些简单方法来提高您的记忆力。

来自妙佑医疗国际员工

找不到车钥匙?忘记购物清单?记不住您喜欢的健身房私人教练的姓名?这样的人不只您一个。每个人都会偶尔忘记事情。但也不能对记忆丧失掉以轻心。

尽管无法保证可以防止记忆丧失或痴呆,但某些活动可能会有所帮助。考虑采用七种简单的方法提高记忆力。知道记忆丧失应于何时寻求帮助。

1.每天锻炼身体。

体育锻炼可促进全身血液流动,包括脑部。这可能有助于保持记忆力。

美国卫生与公众服务部建议大多数健康成人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如快走,或者每周进行 75 分钟的高强度有氧运动,比如慢跑。运动最好贯穿整周。如果没有时间进行完整的锻炼,尝试在一天当中多次进行 10 分钟的行走。

2.保持积极的心态

正如身体活动有助于塑造体型一样,精神活动也有助于保持大脑健康。此外,这些活动可能有助于预防某些记忆丧失。玩填字游戏。阅读。玩游戏。学习演奏乐器。尝试一种新的爱好。在当地学校或社区团体做志愿者。

3.花时间与他人相处

社会交往有助于避免抑郁和压力。抑郁和压力都可能会导致记忆丧失。找机会与亲人、朋友和其他人共处,尤其是您一个人住的情况下。

4.井然有序

如果家里杂乱无章或笔记乱七八糟,您会更容易忘事。将任务、预约和其他活动记录到笔记本、日历或电子记事本上。您甚至可以一边记录一边大声重复,以巩固记忆。及时更新待办事项清单。勾选已经完成的项目。将钱包、钥匙、眼镜和其他必备物品放在家中的固定位置,方便您在需要时找到。

限制分心事项。不要同时做太多事。如果您将注意力集中在希望记住的信息上,那么之后就更有可能回忆起这些信息。将您试图记住的内容与您最喜欢的歌曲或熟悉的语句或想法联系起来可能也会有帮助。

5.良好睡眠

记忆丧失与睡眠不足有关。睡眠不安稳和睡眠经常受到干扰,也会造成影响。获得充足的健康睡眠应放在第一位。成人应保持规律睡眠,每晚睡 7 至 9 个小时。如果打鼾干扰睡眠,请与医务人员约诊。打鼾可能是睡眠障碍的征兆,如睡眠呼吸暂停。

6、健康饮食

健康的饮食有益于大脑。摄入水果、蔬菜和全谷物。选择低脂蛋白质原料,如鱼类、豆类和去皮禽肉。还需关注饮品。酗酒可能导致意识模糊和记忆丧失。

7.管理慢性健康问题

遵循医务人员的建议来应对医疗状况,比如高血压、糖尿病、抑郁症、听力减退和肥胖症。把自己照顾得越好,记忆力很可能就会越好。定期与医务人员一起检查您使用的药物。有些药物会影响记忆。

什么时候为记忆丧失寻求帮助

如果您担心记忆丧失,请与医务人员约诊。如果记忆丧失影响到您进行日常活动的能力、您注意到自己的记忆力变差,或是家庭成员或朋友对您的记忆丧失感到担心,尤其需要寻求帮助。

就诊期间,医务人员可能给您进行体格检查,并检查您的记忆和解决问题的技能。有时也可能需要进行其他检查。治疗取决于导致记忆丧失的原因。

Jan. 05, 2023 了解更多深度信息