预防跌倒:预防跌倒的简单小贴士

跌倒会使您有严重受伤的危险。通过这些简单的预防跌倒的措施来预防跌倒,从检查您的药物到防止家里发生危险。

来自妙佑医疗国际员工

预防跌倒看起来不是一个很热门的话题,但至关重要。随着年龄的增长,身体的变化和健康状况的改变,有时甚至是用于治疗病症的药物,都可能增加人的跌倒几率。实际上,跌倒是年龄较大者受伤的一大主要原因。尽管如此,不要让跌倒的恐惧支配您的生活。反之,可以考虑以下六种简单的防跌倒的策略。

1.与医生约诊

通过预约医生开始制定您的预防跌倒方案。准备好回答以下问题:

  • 您正在服用哪些药物?列出您使用的处方药、非处方药和补充剂,或携带就诊。您的医生可以检查您的药物是否存在可能增加跌倒风险副作用和相互作用。为了预防跌倒,医生可能会考虑戒断使您感到疲倦或影响您思考的药物,例如镇静剂和某些抗抑郁药。
  • 您曾经跌倒过吗?写下细节,包括何时、何地以及如何跌倒。准备讲述以下情形:跌倒前刚好被他人一把抓住或自己抓住某物而没有跌倒这些细节可能有助于您的医生确定特定的预防跌倒策略。
  • 您的健康状况可能会导致跌倒吗?某些眼耳疾病可能会增加您跌倒的风险。准备好讨论您的健康状况以及走路时的舒适度,例如走路时您是否感到头晕、关节疼痛、气短或腿脚发麻?您的医生可能还会评估您的肌肉强度、平衡性和步行方式(步态)。

2.保持运动

体育锻炼对预防跌倒大有帮助。在医生同意的情况下,您可以考虑做一些活动,如散步、水上锻炼或太极(一种温和的运动,涉及到缓慢而优雅的舞蹈类动作)。这些运动通过提高人体的力量、平衡性、协调性和灵活性来减少摔倒的风险。

如果害怕在锻炼过程中摔倒而避免进行体育锻炼,请告诉医生。医生可能会建议施行经过严密监测的锻炼方案,或将您转诊至物理治疗师。物理治疗师可以为您量身定制一套锻炼方案,旨在改善您的平衡性、柔韧性、肌肉力量和步态。

3.穿着合适的鞋子

考虑把更换您的鞋作为预防跌倒计划的一部分。高跟鞋、松软的拖鞋和鞋底光滑的鞋子会让您滑倒、绊倒和跌倒。穿着袜子走路也一样。取而代之的是,穿合适而结实的鞋底防滑鞋子。合脚的鞋子也可以减轻关节疼痛。

4.清理家中的危险因素

看看您家周围。客厅、厨房、卧室、浴室、走廊和楼梯可能充满危险。为了让您的家更安全:

  • 移除走道上的盒子、报纸、电线和电话线。
  • 将咖啡桌、杂志架和植物架从经常路过的地方移走。
  • 用双面胶带、大头钉或防滑衬垫固定松了的地毯,或者把松了的地毯从家里拿走。
  • 立即修理松动的木地板和地毯。
  • 把衣服、盘子、食物和其他必需品放在容易拿到的地方。
  • 立即清理溢出的液体、油脂或食物。
  • 在浴缸或淋浴间使用防滑垫。使用沐浴椅,便于在淋浴时坐着。

5.改善生活空间的照明

让家中保持明亮以避免被那些难以发现的物品绊倒。另外:

  • 在卧室,浴室和走廊放置夜灯。
  • 将灯放在床上可触及的范围内,以适应半夜的需求。
  • 使前往不靠近房间入口的电灯开关的道路畅通无阻。考虑将传统开关换成暗光或照明开关。
  • 在上楼梯或下楼梯之前,请打开电灯。
  • 将手电筒存放在容易找到的地方,以防停电。

6.使用辅助设备

医生可能会建议您用手杖或助行器来保持身体稳定。其他辅助设备也能起到保持身体稳定的作用。例如:

  • 楼梯两侧的扶手
  • 木纹台阶的防滑踏面
  • 升高或带扶手的马桶座圈
  • 淋浴或浴缸的扶手杆
  • 用于淋浴或浴缸的坚固的塑料座椅,以及可以坐着洗澡的手持式淋浴喷头

如有必要,请医生将您转诊至职业治疗师。他或她可以帮您想出其他预防跌倒的策略。有些方法安装简单,费用相对较低。有些方法可能需要专业帮助或较多投资。如果您担心费用问题,请记住,对预防跌倒的投资就是对自己独立性的投资。

July 03, 2022 了解更多深度信息