儿童睡眠:解决学龄前儿童睡眠时间问题

想想常见的学龄前儿童睡眠时间问题,以及如何解决这些问题。结果可能是全家都能睡个好觉。

来自妙佑医疗国际员工

您已经熬过了半夜喂奶和换尿布的日子,但仍无法获得良好的睡眠。也许睡眠已经变成了一场意志的较量,或者您正在努力让您的学龄前儿童按时睡觉。

解决最常见的睡前问题,从这些简单的策略开始,今晚就开始!

存在的问题:就寝时间混乱

场景:您感觉匆匆忙忙地让孩子上床睡觉。

解决方案:将就寝时间放在首位。可预测的、平静的就寝时间是睡好觉的关键。

避免活泼的游戏和电子设备,这些东西会令人兴奋。您可以给孩子洗澡,讲故事。谈论今天发生的事情。播放舒缓的睡前音乐。然后把昏昏欲睡却还醒着的的孩子放到床上,并对他/她说句晚安。

通过尝试找到对自己最有效的方法,但是一旦您选定了一种习惯,就要每天晚上坚持这种习惯。这样可以帮助孩子了解可能出现的情况,并帮他/她建立健康的睡眠模式。

问题:孩子不想睡觉

场景:孩子在睡觉时间想熬夜。

解决方案:如果孩子能听到谈话、笑声或电子设备发出的声音,那么很容易孩子何以想熬夜。为了轻松过渡到睡眠时间,关掉或收起电子设备,在睡眠期间保持安静。如果每个人都在睡眠前慢下来,睡眠可能更有吸引力。

问题:孩子不会独自入睡

场景:孩子在入睡前需要您待在房间里。

解决方案:为了鼓励孩子独自入睡,要帮助孩子感到安全。从平静的睡前程序开始。然后提供舒适的物品,例如喜欢的毛绒动物或毯子。如果开夜灯或卧室门打开可以让孩子感觉更好,请照做。确保孩子安全无虞,然后离开房间。

如果孩子呼叫您,不要返回孩子房间。尝试让孩子弄清楚如何入睡。请记住,您在帮助孩子学会独自入睡。如果您做出让步,继续出现在孩子床边或爬上床与孩子一起入睡,孩子会记住这一切,而且可能认为第二天晚上仍将如此。

或者,您可以尝试逐渐延长查看孩子的等待时间,让孩子摆脱支持。查看孩子时待一两分钟。让孩子放心,轻拍孩子,但不要抱孩子。

问题:孩子不肯留在自己的床上

场景:把孩子放到床上,却发现他跟您回到了走廊。

解决方案:如果孩子经常因为喝水或要找毛绒玩具而下床,试着在睡觉前提前处理好这些需求。孩子下床后,立即将其送回床上;如果需要,多次重复。不要因为这种行为而让孩子感觉受到关注。

问题:孩子睡得太晚

场景:孩子的睡觉时间通常是晚上 8:30,但当孩子准备睡觉时,通常已经过了您的睡觉时间。

解决方案:如果孩子在睡前没有感到累,那么您可能会打一场败仗。尝试减少孩子白天小睡的次数和时间。

您也可以反思您为孩子分配的床上时间是否超过了其睡眠需求,对于 3-5 岁的孩子来说,这个时间大约是 10 到 13 小时。考虑每隔几天将孩子的上床时间推迟或将其起床时间提前 15 分钟,直到达到目标睡眠时间。

问题:您的孩子在夜间醒来

情景:您的孩子在夜间醒来,没有您的帮助不会再睡着。

解决方法:如果您的孩子经常在夜间醒来并呼唤您,试着使用您用来帮助不愿独自入睡的孩子的相同办法哄孩子再次入睡。

但是如果您的孩子做了噩梦,请立即做出反应。安抚他或她,谈论一下噩梦的内容,等您的孩子平复之后哄孩子入睡。

问题:孩子的睡眠问题令您沮丧

情景:您疲于发牢骚,所以生孩子的气或者干脆放弃,任由孩子在电视机前或者您的床上入睡。

解决方案:睡眠之战考验父母的决心。但满足孩子的需求或消极回应不能解决睡眠问题。

请记住,您在教孩子一项重要技能。保持方法一致,考虑积极的强化策略,如贴纸图表。设定可实现的目标,如果孩子达标,早上起床后先奖励孩子一个贴纸。随着时间推移,您可以设定更具挑战的目标。

教孩子养成良好的睡眠习惯永远不晚。您的坚持最终回报每个人良好的夜间睡眠。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息