概述
髌股疼痛综合征是指膝关节前侧膝盖骨(膑骨)周围出现疼痛。有时也称为“跑步膝”,常见于参加奔跑和跳跃等运动项目的人群。
跑步、上下楼梯、久坐或蹲下时,膝部疼痛通常会加剧。简单治疗(例如休息或冰敷)通常有用,但有时需要通过物理疗法来缓解髌股疼痛。
症状
髌股疼痛综合征通常可导致膝盖前部产生隐隐的酸痛。这种疼痛会在以下情况加重:
何时就诊
如果膝部疼痛在几天内没有改善,请咨询您的医生。
病因
医生们尚不清楚哪些因素导致了髌股疼痛综合征,但该疾病与以下因素有关:
- 使用过度。跑步或跳跃运动会对膝关节产生重复性压力,导致膝盖骨下方受到刺激。
- 肌肉失衡或无力。如果髋关节和膝关节周围的肌肉无法让膝盖骨正确对齐,就会引起髌股疼痛。人们发现,下蹲时膝关节内收与髌股疼痛有关。
- 损伤。膝盖骨受到的创伤(例如脱位或骨折)会导致髌股疼痛综合征。
- 外科手术。膝关节手术,特别是移植您自己的髌腱来修复前交叉韧带,会增大髌股疼痛的风险。
风险因素
可能导致患病风险增加的因素包括:
- 年龄。髌股疼痛综合征更常影响青少年和年轻成人。老年人的膝盖问题更多是由关节炎引起的。
- 性别。女性发生髌股疼痛的可能性是男性的两倍。这可能是因为女性的骨盆更宽,所以膝关节中骨头之间的夹角更大。
- 某些体育运动。参加跑步和跳跃运动会给膝盖带来额外的压力,尤其是提高训练强度水平时压力会增加。
预防
膝部疼痛可能时有发生。但是,某些措施可能有助于预防这种疼痛。
- 保持肌肉强度。强健的股四头肌和髋关节外展肌有助于在活动中保持膝关节平衡,但在负重训练时应避免深蹲。
- 考虑对位和技巧。向医生或物理治疗师询问关于柔韧性和力量锻炼的知识,优化您跳跃、跑步和转体时的技巧,以帮助膑骨在膑骨沟中正确移动。尤其重要的是,锻炼髋部外侧肌肉可防止在深蹲、跳跃落地或下台阶时膝盖内扣。
- 减掉多余体重。如果您超重,减轻体重可减少对膝关节的压力。
- 热身。在跑步或其他高强度运动之前,先热身五分钟或进行低强度运动。
- 拉伸。通过轻度伸展运动提高柔韧性。
- 逐渐增加强度。避免突然改变锻炼强度。
- 选择合适的鞋子。确保鞋子合脚且减震性能良好。如果您有扁平足,考虑使用鞋垫。
Feb. 05, 2021
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