Una dieta saludable es la mejor manera de obtener las vitaminas y los minerales que necesita. Pero durante el embarazo puede que se quede corta en nutrientes clave. Si está cursando un embarazo o espera concebir, las vitaminas prenatales pueden ayudar a llenar cualquier vacío.
¿Por qué son importantes las vitaminas prenatales?
Durante el embarazo, necesita más ácido fólico y hierro de lo habitual. Le explicamos el motivo:
- El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. Estos defectos son anormalidades graves del cerebro y la médula espinal del feto. Lo ideal es que empiece a tomar ácido fólico al menos 3 meses antes de concebir.
- El hierro promueve el desarrollo de la placenta y el feto. El hierro ayuda al cuerpo a producir sangre para suministrar oxígeno al feto. El hierro también ayuda a prevenir la anemia, una afección en la que la sangre tiene un bajo número de glóbulos rojos saludables.
¿Qué vitamina prenatal es la mejor?
Las vitaminas prenatales están disponibles sin receta en casi cualquier farmacia. El profesional de atención médica podría recomendar una marca específica o dejar que usted elija.
Además de comprobar si tiene ácido fólico y hierro, busque una vitamina prenatal que contenga calcio y vitamina D, que ayudan a promover el desarrollo de los dientes y los huesos del bebé. También puede ser beneficioso buscar una vitamina prenatal que contenga vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitaminas B, zinc y yodo.
Además, el profesional de atención médica podría sugerirle dosis más altas de ciertos nutrientes según las circunstancias. Por ejemplo, si dio a luz a un bebé con una anomalía congénita del tubo neural, el profesional de atención médica podría recomendarle un suplemento separado que contenga una dosis más alta de ácido fólico (como 4 miligramos [4000 microgramos]) antes y en el transcurso de cualquier embarazo posterior.
Pero en general, evite tomar vitaminas prenatales o multivitaminas adicionales con dosis que excedan lo que necesita diariamente. Las dosis altas de algunas vitaminas pueden ser perjudiciales para su bebé. Por ejemplo, el exceso de vitamina A durante el embarazo puede causar daños a su bebé.
¿Debo preocuparme por otros nutrientes?
Los ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que se encuentra de forma natural en muchos tipos de pescado, ayudan a promover el desarrollo del cerebro del bebé. Si no come pescado u otros alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, el profesional de atención médica podría recomendarle suplementos de ácidos grasos omega-3 además de las vitaminas prenatales.
¿Cuándo debo empezar a tomar vitaminas prenatales?
Lo ideal es empezar a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción. De hecho, generalmente es una buena idea que las mujeres en edad reproductiva tomen regularmente una vitamina prenatal. El tubo neural del bebé, que se convierte en el cerebro y la médula espinal, se desarrolla durante el primer mes de embarazo, posiblemente antes de que sepa que está encinta.
¿Tienen las vitaminas prenatales efectos secundarios?
A veces, el hierro de las vitaminas prenatales causa estreñimiento. Para prevenir el estreñimiento:
- Beba mucho líquido
- Incorpore más fibra a su dieta
- Incorpore actividad física a su rutina diaria, siempre y cuando tenga el visto bueno del profesional de atención médica
- Consulte al profesional de atención médica sobre el uso de un ablandador de heces
Si estos consejos no parecen dar resultados, pregunte al profesional de atención médica acerca de otras opciones.
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