Estar en forma

Los ejercicios para fortalecer el torso son una parte importante de un programa integral para estar en forma. Es probable que algunas personas hagan abdominales y flexiones de brazos de vez en cuando. Sin embargo, suelen pasarse por alto los ejercicios para fortalecer el torso. Aun así, vale la pena fortalecer los músculos del torso (es decir, los que rodean el tronco del cuerpo, incluida la pelvis). Sigue leyendo para descubrir por qué.

Los ejercicios para fortalecer el torso mejoran el equilibrio y la estabilidad

El torso es la parte central del cuerpo. Incluye la pelvis, la región lumbar, las caderas y el estómago. A veces, a los músculos del estómago se los denomina abdominales. Los ejercicios para fortalecer el torso implican entrenar los músculos de esta zona para que trabajen de manera coordinada. Esto permite mejorar el equilibrio y la estabilidad. La estabilidad es importante tanto al hacer actividad física como al realizar tareas cotidianas. De hecho, en la mayoría de los deportes y otros tipos de actividades físicas, es importante tener estabilidad de los músculos del torso.

Los ejercicios para fortalecer el torso no requieren equipos ni membresías de gimnasio

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Ejercicio de puente

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Ejercicio de puente

Ejercicio de puente

Haz el ejercicio de puente para fortalecer los músculos de la zona media. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Tensa los músculos del estómago. Levanta la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantente así durante tres respiraciones profundas. Vuelve a la posición inicial y repite.

Todos los ejercicios que impliquen el uso de los músculos del estómago y de la espalda de manera coordinada cuentan como ejercicios para fortalecer el torso. Por ejemplo, usar pesas individuales en una postura en la que el tronco del cuerpo deba permanecer estable permite ejercitar y fortalecer varios músculos, incluidos los del torso.

Los ejercicios clásicos estabilizan y fortalecen el torso. Algunos ejemplos incluyen planchas, abdominales y ejercicios con una pelota de entrenamiento.

El puente es otro ejemplo de un ejercicio clásico para fortalecer el torso. Para hacerlo, recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Mantén la espalda en una posición neutra, sin arquearla ni ejercer presión contra el piso. Evita inclinar las caderas. Contrae los músculos del estómago. Levanta las caderas del suelo hasta que queden alineadas con las rodillas y los hombros. Mantén la posición durante tres respiraciones profundas.

Los ejercicios de fortalecimiento del torso pueden ayudar a fortalecer los abdominales

¿Quieres tener los músculos del estómago más definidos? Los ejercicios para fortalecer el torso son importantes. Mientras que la actividad aeróbica es necesaria para quemar la grasa del estómago, los ejercicios del tronco del cuerpo fortalecen y tonifican los músculos que se encuentran debajo.

Si los músculos centrales son fuertes, es más fácil hacer la mayoría de las actividades físicas

Tener músculos fuertes en el tronco hace que sea mucho más fácil realizar diversas actividades. Si los músculos del tronco están fortalecidos, es más fácil girar un palo de golf, tomar un vaso del estante superior e inclinarse para atarse los zapatos. La musculatura fortalecida del tronco ayuda a los atletas, como a los corredores. Esto se debe a que los músculos débiles del tronco pueden llevar a una mayor fatiga, disminuir la resistencia y generar lesiones.

Además, la debilidad en los músculos del torso puede hacer que tengas mayor propensión a adoptar malas posturas, lumbalgia, que es el dolor en la parte baja de la espalda y lesiones musculares. Fortalecer los músculos del torso puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y a reducir el riesgo de sufrir caídas.

Los ejercicios de fortalecimiento de la zona central pueden ayudarte a cumplir tus metas de entrenamiento

La mayoría de los programas para estar en forma incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular y aeróbicos. Sin embargo, los ejercicios para fortalecer el torso son clave para diseñar un programa integral.

Un programa de acondicionamiento físico que incluya este tipo de ejercicios te ayudará a lograr tus objetivos para estar en forma. Planifica un programa integral, independientemente de si eres nuevo en el mundo de la actividad física o si eres un deportista con experiencia que intenta mejorar sus resultados.