Conceptos básicos para bajar de peso

Tu peso es una forma de equilibrio, y las calorías son partes de la ecuación. La pérdida de peso resulta de quemar más calorías de las que ingieres. Puedes hacerlo reduciendo las calorías extras de la comida y las bebidas, y aumentar las calorías que quemas con actividad física.

Mientras que parece simple, puede ser un desafío implementar un plan de pérdida de peso práctico, eficaz y sostenible.

Pero no tienes que hacerlo solo. Habla con tu médico, familia y amigos para buscar apoyo. Pregúntate si ahora es un buen momento y si estás listo para hacer algunos cambios necesarios. Planea de manera inteligente: Anticipa cómo enfrentarás las situaciones que desafíen tu resolución y los reveses de poca importancia que son inevitables.

Si tienes problemas de salud graves a causa de tu peso, tu doctor puede sugerir una cirugía para pérdida de peso o medicamentos. En este caso, el médico hablará contigo sobre los posibles beneficios y riesgos.

Pero no olvides lo esencial: La clave para perder peso con éxito es un compromiso a hacer cambios en tus hábitos de dieta y ejercicio.

Dietas

Cuando se trata de perder peso, no escasean los planes para dieta. Mira cualquier estante de revistas y lo más probable es que veas las últimas y mejores dietas. Pero, ¿cómo saber si una dieta es adecuada para lo que tú necesitas y tu estilo de vida?

Hazte estas preguntas sobre cualquier dieta que consideres:

  • ¿Incluye alimentos variados de los grupos principales de alimentos: frutas, verduras, cereales, productos lácteos con poca grasa, fuentes de proteína magra, y frutos secos?
  • ¿Incluye alimentos que te gustan y que disfutarías de comer de por vida — no solo por unas semanas o meses?
  • ¿Puedes encontrar estos alimentos fácilmente en tu tienda local de comestibles?
  • ¿Podrás comer tus comidas favoritas, o mejor aún, todas las comidas (aun si comes algunas en pequeña cantidad)?
  • ¿Se adecua a tu estilo de vida y presupuesto?
  • ¿Incluye cantidades apropiadas de nutrientes y calorías para ayudarte a perder peso con seguridad y eficazmente?
  • ¿Es la actividad física regular parte de este plan?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, sigue buscando. Puedes encontrar dietas que sean mejores para ti.

La Dieta de Mayo Clinic Diet

¿Cansado de dietas de moda que fallaron? Quizás sea el momento de hacer un cambio. La Dieta de Mayo Clinic es un enfoque diferente para perder peso.

Primero, la Dieta de Mayo Clinic está basada en investigaciones reales y experiencia clínica. Segundo, la Dieta de Mayo Clinic reconoce que un control de peso a largo plazo y con éxito necesita enfocarse en más que los alimentos que comes y las libras que pierdes. Necesita enfocarse en tu salud en general. La dieta de Mayo Clinic está diseñada para ayudarte a dar nueva forma a tu cuerpo y a tu estilo de vida al adoptar nuevos hábitos saludables, abandonando otros que no lo son.

Dieta y ejercicio

La clave para perder peso con éxito es elaborar un plan para dieta saludable y ejercicio. Quizás no te gusten estas palabras — dieta y ejercicio. Pero no dejes que te descorazonen. Dieta solo significa comidas saludables y con menos calorías. Ejercicio quiere decir hacer más actividad física.

Aunque la gente, de manera adecuada, se concentra en la dieta cuando intenta perder peso, la actividad física también es un componente esencial de un programa para perder peso. Cuando haces actividad física, tu cuerpo usa energía (calorías) para moverse, lo que ayuda a quemar las calorías que ingieres con los alimentos que comes.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. Por otra parte, el ejercicio es una forma estructurada y repetitiva de actividad física que haces de manera regular.

Cualquiera sea la actividad que eliges, hazla regularmente. Ten como objetivo hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana — de preferencia, a lo largo de la semana. Considera que quizás necesites hacer más actividad física para bajar de peso y no volver a subir.

Píldoras de dieta, suplementos, y cirugía

Las píldoras de dieta y la cirugía pueden ayudar con la pérdida de peso — cuando se combinan con una dieta saludable y actividad física. Pero las píldoras de dieta no son para todos. Tampoco lo es la cirugía.

Si eres obeso y tienes problemas de salud relacionados con el peso, habla con tu doctor para ver si las píldoras de dieta o la cirugía pueden ayudarte a perder peso. El doctor también te aconsejará sobre los cambios en estilo de vida que tendrás que hacer para tener éxito a largo plazo.

Pero cuidado: Habla con tu doctor antes de probar píldoras de dieta o suplementos de venta libre. Pueden tener efectos secundarios graves, y algunos pueden ser realmente peligrosos.

Jan. 08, 2020