Cuando se trata de aliviar el estrés, los médicos recomiendan más risas y carcajadas. Le explicamos el motivo.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Ya sea que se ría a carcajadas de una comedia televisiva o se ría tímidamente de las caricaturas del periódico, reírse le hace bien. La risa es una excelente forma de aliviar el estrés, y esto no es una broma.

Un buen sentido del humor no puede curar todos los males, pero existen datos que respaldan los efectos positivos de la risa.

Una buena carcajada tiene excelentes efectos a corto plazo. Cuando se empieza a reír, no solo alivia su carga mental, sino que realmente provoca cambios físicos en el cuerpo. Estos son algunos efectos de la risa:

  • Estimula muchos órganos. La risa mejora la toma de aire con alto contenido de oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que se liberan en el cerebro.
  • Activa y alivia su respuesta de estrés. Una risa divertida enciende y luego enfría su respuesta de estrés, y puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. ¿El resultado? Una sensación agradable y relajada.
  • Alivia la tensión. La risa también puede estimular la circulación y ayudar a relajar los músculos, lo cual puede ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.

Sin embargo, la risa no es solo un remedio rápido. También le hace bien a largo plazo. Estos son algunos efectos de la risa:

  • Mejora el sistema inmunitario. Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar el cuerpo al generar más estrés en su sistema y disminuir su inmunidad. En cambio, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y las enfermedades potencialmente más graves.
  • Alivia el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
  • Aumenta la satisfacción personal. La risa también puede facilitar el afrontamiento de las situaciones difíciles. Además, le ayuda a conectarse con otras personas.
  • Mejora el humor. Muchas personas sufren de depresión, a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, y hacerlo sentir más feliz.

¿Le preocupa tener un sentido del humor poco desarrollado, o inexistente? No hay problema. El humor se puede aprender. De hecho, desarrollar o perfeccionar su sentido del humor puede ser más fácil de lo que piensa.

  • Llene su entorno de humor. Encuentre algunos elementos simples, como fotografías, tarjetas de felicitaciones o tiras cómicas, que lo hagan reír. Luego cuélguelos en su casa u oficina. Tenga películas o libros graciosos o audios cómicos a mano para los momentos en que necesite incentivar su humor. Busque sitios web de chistes en Internet. Vaya a un club de comedia.
  • Ría y el mundo reirá con usted. Encuentre una manera de reírse de sus propias situaciones y observe cómo su estrés comienza a desaparecer. Incluso si al principio parece forzado, practique la risa. Le hace bien al cuerpo.

    Considere probar el yoga de la risa. En el yoga de la risa, las personas practican la risa en forma grupal. Al principio la risa es forzada, pero pronto puede convertirse en una risa espontánea.

  • Comparta la risa. Adopte la costumbre de pasar tiempo con amigos que lo hagan reír. Y luego devuelva el favor compartiendo historias graciosas o bromas con las personas que lo rodean.
  • Toc, toc. Explore la selección de libros de chistes de su biblioteca o librería local e incorpore algunos chistes a su repertorio para compartir con amigos.
  • Sepa qué cosas no son graciosas. No se ría a costa de otros. Algunos tipos de humor no son adecuados. Utilice su sentido común para distinguir una broma buena de una broma mala o hiriente.

Inténtelo. Levante las comisuras de la boca para formar una sonrisa y luego suelte una carcajada, aunque parezca un poco forzada. Después de haberse reído, analice cómo se siente. ¿Sus músculos están un poco menos tensos? ¿Se siente más relajado o alegre? Esa es la maravilla natural de reírse en el trabajo.

April 21, 2016