Escrito por el personal de Mayo Clinic
Consejo del dietista:
Para verificar que el pollo esté cocinado en el centro, pon un termómetro para carnes en la parte más gruesa. Debe registrar 165 °F (75 °C).
Número de porciones
4 porciones
Ingredientes
- 3 cucharadas de pasas sin semillas
- 1/2 taza de cebolla picada
- 1/2 taza de apio picado
- 1/4 de cucharadita de ajo picado
- 1 hoja de laurel
- 1 taza de manzana peladas y picadas
- 2 cucharadas de castañas de agua picadas
- 4 mitades de pechuga de pollo grandes, con la piel y deshuesadas, cada una de aproximadamente 5 onzas (142 g)
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 taza de leche sin grasa
- 1 cucharadita de curry en polvo
- 2 cucharadas de harina común (blanca)
- 1 limón, cortado en 4 gajos
Instrucciones
Calienta el horno a 425°F (218°C). Rocía ligeramente una fuente de horno con aceite en aerosol. En un bol pequeño, añade las pasas y cúbrelas con agua tibia. Reserva y deja que las pasas se hinchen.
Rocía una sartén grande con aceite en aerosol. Añade las cebollas, el apio, el ajo y la hoja de laurel. Sofríe durante unos 5 minutos hasta que las cebollas estén transparentes. Retira la hoja de laurel y añade las manzanas. Cocina durante otros 2 minutos, revolviendo cada tanto.
Escurre las pasas y palméalas suavemente con toallas de papel para eliminar el exceso de agua. Añade las pasas a la mezcla de manzanas. Añade las castañas de agua y retira del fuego. Deja enfriar.
Separa la piel de las pechugas del pollo. Coloca la mezcla de manzanas y pasas entre la piel y la pechuga. En otra sartén, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade las pechugas de pollo y cocina hasta que se doren, unos 5 minutos de cada lado.
Pasa las pechugas de pollo a una fuente de horno preparada. Tápalas y hornéalas hasta que el termómetro para carnes registre 165 °F (75 °C) o durante 15 minutos. Retira del horno.
Mientras se hornea el pollo, calienta la leche, el curry en polvo y la harina a fuego lento en una cacerola. Revuelve hasta que se espese la mezcla (5 minutos aproximadamente). Vierte la mezcla sobre las pechugas de pollo. Cúbrelas y hornea nuevamente el pollo durante otros 10 minutos.
Pasa las pechugas de pollo a platos calientes individuales. Con una cuchara, coloca la salsa de la sartén sobre el pollo y decora con gajos de limón.
Análisis nutricional por porción
Porción: 1 pechuga de pollo rellena
- Calorías 357
- Grasa total 17 g
- Grasa saturada 4 g
- Grasa trans <1 g
- Grasa monoinsaturada 8 g
- Colesterol 91 mg
- Sodio 129 mg
- Carbohidrato total 18 g
- Fibra dietética 2 g
- Azúcares totales 13 g
- Azúcares añadidos 0 g
- Proteína 33 g
- Grasas y aceites 1
- Carnes, aves, y pescado 4
- Vegetales 1
- Frutas 1
- Proteína y lácteos 2
- Frutas 1
- Grasas 1
- Vegetales 1
- Carne y sustitutos de la carne 4
- Grasas 1
- Frutas 1
- Vegetales sin almidón 1
Dec. 25, 2018