Escrito por el personal de Mayo Clinic
Consejo del dietista:
La clave de esta receta es preparar la pasta y la salsa al mismo tiempo para que no se cocinen demasiado. Esta es una excelente receta para dos cocineros en la cocina.
Número de porciones
6 porciones
Ingredientes
- 8 onzas (225 g) (3 tazas aproximadamente) de pasta seca en forma de moño
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 4 dientes de ajo, triturados
- La mitad de una lata de garbanzos de 19 onzas (540 g), enjuagados y escurridos
- 1/2 taza de caldo de pollo sin sal
- 1/2 taza de pasas rubias
- 4 tazas de espinaca fresca, picada
- 2 cucharadas de queso parmesano rallado
- Granos de pimienta negra machacada, a gusto
Instrucciones
Llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Coloca la pasta y cocina hasta que esté al dente (tierna), de 10 a 12 minutos o según las instrucciones del paquete. Cuela la pasta por completo.
En una sartén grande, calienta el aceite de oliva y el ajo a fuego medio. Agrega los garbanzos y el caldo de verduras. Revuelve hasta que se caliente bien. Agrega las pasas y la espinaca. Calienta hasta que la espinaca se ablande, durante aproximadamente 3 minutos. No lo cocines demasiado.
Divide la pasta entre los platos. Cubre cada porción con 1/6 de salsa, 1 cucharadita de queso parmesano y granos de pimienta a gusto. Sirve de inmediato.
Análisis nutricional por porción
Porción: 2 1/2 tazas aproximadamente
- Grasa total 7 g
- Calorías 283
- Proteína 11 g
- Colesterol 1 mg
- Carbohidrato total 44 g
- Fibra dietética 6 g
- Grasa monoinsaturada 4 g
- Grasa saturada 1 g
- Sodio 130 mg
- Azúcares totales 12 g
- Proteína y lácteos 1/2
- Vegetales 1
- Frutas 1/2
- Grasas 1
- Carbohidratos 2
- Nueces, semillas, y frijoles secos 1
- Granos y productos derivados 2
- Vegetales 1
- Frutas 1/2
- Grasas y aceites 1
- Carne y sustitutos de la carne 1
- Vegetales sin almidón 1
- Frutas 1/2
- Grasas 1
- Almidones 2
Dec. 25, 2018