Escrito por el personal de Mayo Clinic
Consejo del dietista:
Los hongos portobello tienen una textura firme y prácticamente no tienen grasa ni sodio.
Número de porciones
4 porciones
Ingredientes
- 1/4 taza de vinagre balsámico
- 1/2 taza de jugo de piña
- 2 cucharadas de jengibre fresco picado, pelado
- 4 hongos portobello grandes (unas 4 onzas o 113 g cada uno), limpios y sin tallos
- 1 cucharada de albahaca fresca picada
Instrucciones
En un pequeño tazón, bate el vinagre balsámico, el jugo de piña y el jengibre.
Coloca los hongos en un plato de vidrio, con el lado sin tallo hacia arriba. Esparce la marinada sobre los hongos. Cubre y deja marinar en el refrigerador durante aproximadamente 1 hora, da vuelta los hongos una vez.
Prepara un fuego en una parrilla de carbón o calienta una parrilla de gas o un asador. Lejos de la fuente de calor, cubre ligeramente la parrilla o la parrilla con aceite de cocina en aerosol. Coloca la parrilla de cocción a una distancia de 4 a 6 pulgadas (10 a 15 cm) de la fuente de calor.
Asa los hongos a fuego medio, revolviendo con frecuencia, durante 5 minutos de cada lado aproximadamente, hasta que estén tiernos. Unta con la marinada para evitar que se sequen.
Utilizando pinzas, pasa los hongos a la fuente de servir. Decora con albahaca y sirve de inmediato.
Análisis nutricional por porción
Porción: 1 champiñón
- Colesterol 0 mg
- Calorías 60
- Sodio 15 mg
- Grasa total Cantidad mínima
- Carbohidrato total 12 g
- Grasa saturada Cantidad mínima
- Fibra dietética 2 g
- Grasa trans 0 g
- Azúcares añadidos 0 g
- Grasa monoinsaturada Cantidad mínima
- Proteína 3 g
- Azúcares totales 8 g
Feb. 05, 2020