Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Estas pechugas de pollo deshuesadas y sin piel están cubiertas con una salsa cremosa de champiñones. Sirve sobre espaguetis integrales o fettuccine con una mezcla de brócoli y zanahorias al vapor como guarnición.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 4 mitades de pechuga de pollo deshuesadas y sin piel, de 4 onzas (115 g) cada una
  2. 2 cucharadas de aceite de oliva
  3. 4 chalotas, cortadas en rodajas finas (aproximadamente 4 cucharadas)
  4. 1/4 de libra (115 g) de champiñones, cortados en rodajas finas
  5. 1 cucharada de harina común (blanca)
  6. 1/4 de taza de vino blanco
  7. 1/2 taza de caldo de pollo con bajo contenido de sodio
  8. 1 cucharada de romero fresco (o 1 cucharadita de romero deshidratado)
  9. 2 cucharadas de perejil picado

Instrucciones

Coloca las pechugas de pollo entre hojas de papel encerado y machácalas con un mazo para aplastarlas. Cubre con un papel film plástico y guárdalas en el refrigerador hasta que estén firmes.

En una sartén pequeña, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agrega las chalotas y sofríe durante aproximadamente 3 minutos. Añade los champiñones y cocina durante 2 minutos más; revuelve cada tanto.

En un bol pequeño, bate la harina y el vino hasta eliminar todos los grumos. Añade la mezcla de harina a las chalotas y los champiñones. Agrega el caldo de pollo y cocina a fuego medio-alto. Revuelve durante unos 5 minutos, hasta que la salsa se espese. Retira del fuego y añade el romero.

En una sartén antiadherente grande, calienta la cucharada de aceite de oliva restante a fuego medio. Agrega el pollo y sofríe hasta que ya no esté rosa o hasta que el termómetro introducido en el pollo marque los 170 °F (80 °C), durante aproximadamente 5 minutos.

Para servir, coloca las mitades de pechuga de pollo en cada plato. Con una cuchara, vierte la salsa de champiñones sobre el pollo y decora con perejil. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 mitad de pechuga de pollo

  • Calorías 222
  • Grasa total 10 g
  • Grasa saturada 2 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 6 g
  • Colesterol 83 mg
  • Sodio 65 mg
  • Carbohidrato total 5 g
  • Fibra dietética 1 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 28 g
April 19, 2016