Presentación de diapositivas: Ejercicios durante el embarazo
Ejercicios para el embarazo - Mujer embarazada practicando sentadillas con un balón suizo.
Previous Next 2 of 10 Sentadillas con balón suizo

Las sentadillas durante el parto, incluso por poco tiempo, ayudan a abrir la salida de la pelvis y permiten más espacio para que tu bebé descienda. Practicar sentadillas ahora hará que sea más fácil agacharse durante el parto. Intenta hacer sentadillas con un balón suizo.

Párate derecha con un balón suizo detrás de la espalda y contra la pared, con los pies separados al ancho de los hombros. Deslízate hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados, cuidando de mantener los talones apoyados en el piso. Si no puedes flexionar las rodillas a un ángulo de 90 grados, simplemente desciende tanto como puedas; luego regresa a la posición inicial. Podría ser útil tener a alguien parado cerca de ti para evitar que pierdas el equilibrio. Aumenta de manera gradual hasta llegar a las 10 repeticiones.

June 20, 2019