Trabajo durante el embarazo: lo que se debe y lo que no se debe hacer

La mayoría de las personas puede seguir trabajando durante el embarazo, pero quizás necesite hacer algunos cambios. Para ayudar a conservar la salud y mantener la productividad en el trabajo durante el embarazo, use estos consejos para aliviar síntomas frecuentes. También es importante conocer qué tareas conviene evitar durante el embarazo.

Si bien se las conoce como náuseas matutinas, las náuseas y los vómitos pueden aparecer en cualquier momento del día durante el embarazo. Cómo aliviar las náuseas en el trabajo:

• Evite los desencadenantes. Ya sea el olor de los alimentos en la sala de descanso u otros aromas o sabores, trate de evitar lo que parezca causar náuseas.
• Coma refrigerios con frecuencia. Comer galletas saladas u otros alimentos blandos puede ayudar a aliviar las náuseas. Tenga una reserva en el trabajo para poder picar algo con facilidad. También puede ser útil tomar un refresco de jengibre con jengibre natural o el té de jengibre.
• Tome vitamina B-6. La vitamina B-6 es segura durante el embarazo y está disponible sin receta médica. Tomarla puede ayudar a aliviar las náuseas. Incorporar el medicamento para el sueño doxilamina (Unisom) al acostarse también puede ayudarle. Sin embargo, no tome este medicamento durante el día, ya que puede causar somnolencia.
• Pregunte por medicamentos de venta con receta médica. Las náuseas y los vómitos intensos durante el embarazo pueden derivar en pérdida de peso. Si esto le sucede, hable con el médico o el profesional de atención médica sobre medicamentos recetados u otros tratamientos que puedan ayudar.

Cuando el cuerpo está trabajando intensamente para mantener un embarazo, es posible que sienta más cansancio del habitual. Encontrar tiempo para descansar durante la jornada laboral puede ser difícil. Esto podría ayudar:

• Tome pausas breves con regularidad. Levantarse y moverse durante unos minutos puede darle un impulso de energía. Además, pasar unos minutos con las luces apagadas, los ojos cerrados y los pies elevados puede ayudar a reducir el cansancio.
• Beba mucho líquido. Tenga una botella de agua a mano y tome sorbos durante todo el día. Procure beber más líquidos durante las primeras horas del día y no cerca de la hora de dormir, para evitar tener que levantarse al baño durante la noche.
• Haga ejercicio. La actividad física puede aumentar los niveles de energía, sobre todo en las personas que permanecen sentadas frente a un escritorio durante todo el día. Salga a caminar o nade después del trabajo. También puede participar en una clase de actividad física prenatal. Pero antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio, consulte primero al profesional de atención médica.
• Acuéstese temprano. Trate de dormir, al menos, ocho horas todas las noches. Acostarse de lado para descansar puede favorecer un buen flujo de sangre hacia el bebé en desarrollo. También puede ayudar a disminuir la hinchazón. Para mayor comodidad, coloque almohadas entre las piernas y debajo del abdomen.
• Coma alimentos ricos en hierro. El cansancio intenso puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro. Si se diagnostica esta afección, modificar la alimentación puede ayudarle. Elija alimentos con un alto contenido de hierro, como verduras de hojas verdes oscuras, cereales fortificados con hierro, huevos, carne roja magra, aves de corral y mariscos. El profesional de atención médica también podría recomendarle tomar un suplemento de hierro.

A medida que el embarazo avanza, las actividades diarias como sentarse o ponerse de pie pueden volverse incómodas. Moverse cada pocas horas puede aliviar la tensión muscular y ayudar a prevenir la retención de líquidos en las piernas y los pies. También pruebe con estos consejos:

• Sentarse. Use una silla ajustable con buen apoyo de la zona lumbar. Esto puede ayudar a que sea más fácil pasar varias horas sin levantarse de la silla, sobre todo cuando cambian el peso corporal y la postura. Si la silla no es ajustable, use una almohada pequeña o un cojín para reforzar el apoyo de la espalda. Usar un escritorio de pie durante parte de la jornada también puede mantener la comodidad. Si presenta hinchazón en los pies o las piernas, elevarlos puede ayudarle.
• Ponerse de pie. Si debe estar de pie durante mucho tiempo, puede ser útil apoyar un pie en un reposapiés, un taburete bajo o una caja. Cambie de pie de vez en cuando y haga pausas frecuentes. Use calzado cómodo, con tacones bajos y una buena plantilla ortopédica. Usar medias de compresión o de soporte también puede ser útil.
• Inclinarse y levantar pesos. Aunque levante algo liviano, una buena técnica puede proteger la espalda. Inclínese a la altura de las rodillas, no de la cintura. Mantenga el peso cerca del cuerpo y levántelo haciendo fuerza con las piernas, no con la espalda. No gire el cuerpo cuando levante peso.

Levantamiento adecuado durante el embarazo

Para levantar correctamente, doble las rodillas, no la cintura. Mantenga la espalda lo más derecha posible. Use los músculos de las piernas para pararse, manteniendo el objeto cerca del cuerpo.

El estrés laboral puede agotarle la energía y causar una mayor sensación de cansancio. Para contribuir a reducir el estrés laboral:

• Tome el control. Haga listas diarias de tareas pendientes y ordene sus prioridades. Piense qué tareas puede pedir a otra persona que haga. Revise si hay algo que pueda quitar por completo de su lista.
• Hable de lo que le pasa. Comparta sus frustraciones con un colega, amigo o familiar de confianza.
• Relájese. Use técnicas de relajación, como respirar de manera lenta o imaginar un entorno tranquilo. Las aplicaciones de atención plena o meditación pueden ser útiles. Pruebe una clase de yoga prenatal si el profesional de atención médica le indica que es adecuado.

Algunas condiciones de trabajo pueden aumentar el riesgo de problemas de salud durante el embarazo, en especial si se tiene un alto riesgo de trabajo prematuro de parto. Estas condiciones abarcan lo siguiente:

• Exponerse a sustancias nocivas o a radiación.
• Estar de pie por mucho tiempo.
• Levantar objetos pesados sin una técnica adecuada.
• Subir escaleras de mano.
• Exponerse a ruidos fuertes.
• Trabajar en condiciones de calor o frío extremos.
• Trabajar en el turno de noche.

Si le preocupa alguno de estos temas, consulte al médico o el profesional de atención médica. Juntos pueden decidir si necesita tomar medidas para protegerse o si debe cambiar sus tareas laborales durante el embarazo.

Las vacunas recomendadas por el médico o el profesional de atención médica durante el embarazo también pueden ayudarle a mantener su seguridad y salud en el trabajo y en casa.