¿Cuándo debo tomar suplementos de calcio? ¿Importa el momento?

Answers from Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Sí. Hay tres factores que determinan cuándo debes tomar suplementos de calcio:

  • El tipo de calcio. Fíjate en la etiqueta qué tipo de calcio contiene el suplemento. Si el suplemento contiene citrato de calcio, puedes tomarlo con o sin comida. Si el suplemento contiene carbonato de calcio, tómalo con las comidas. El ácido que produce el estómago mientras comes ayuda a la absorción del carbonato de calcio.
  • La dosis total diaria. El calcio se absorbe más eficazmente cuando se toma en cantidades de 500 miligramos (mg) o menos por vez. De modo que, si tomas 1000 mg de calcio por día, divide esa cantidad en dos ó más dosis a lo largo del día.
  • Si tomas medicamentos recetados. Los suplementos de calcio pueden interactuar con muchos medicamentos de venta con receta, incluidos los antibióticos, los bifosfonatos y los antihipertensivos. Pregúntale a tu médico o al farmacéutico acerca de las posibles interacciones entre los suplementos de calcio y los medicamentos que tomas.

También será buena idea que tomes los suplementos de calcio alejados de tus multivitaminas o de los alimentos con alto contenido de hierro. Si lo tomas al mismo tiempo que el hierro, el zinc o el magnesio, puede que el calcio no se absorba tan bien.

Si aún no estás seguro de cuál es el mejor momento para tomar los suplementos de calcio, pide al médico o el farmacéutico que te orienten.

Aug. 15, 2015 See more Expert Answers