Ejercicios de Kegel para hombres: comprende los beneficios

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y, posiblemente, a mejorar el desempeño sexual. A continuación, presentamos una guía para realizar los ejercicios de Kegel correctamente.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Piensas que los ejercicios de Kegel son solo para mujeres? Piénsalo de nuevo.

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino, y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres se pueden hacer en cualquier momento.

Antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel, debes identificar dónde están los músculos correctos y conocer la técnica adecuada.

Beneficios de los ejercicios de Kegel en hombres

Existen muchos factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, como una extirpación quirúrgica de la próstata (prostatectomía radical) u otras afecciones, como la diabetes y la vejiga hiperactiva.

Podrías beneficiarte al hacer los ejercicios de Kegel si:

  • Tienes incontinencia fecal o urinaria
  • Tienes pequeñas pérdidas de orina después de orinar, por lo general, después de salir del baño

Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres

Para comenzar:

  • Encuentra los músculos correctos. Para identificar los músculos del suelo pélvico, interrumpe la micción, es decir, empieza a orinar y para, o tensa los músculos que evitan que expulses gases. Estas maniobras emplean los músculos del suelo pélvico. Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque es posible que te resulte más fácil hacerlos acostado al principio.
  • Perfecciona tu técnica. Tensa los músculos del suelo pélvico, mantén la contracción durante tres segundos y luego relájate durante tres segundos. Prueba hacer esto varias veces seguidas. Cuando sientas que los músculos están más fuertes, prueba hacer los ejercicios de Kegel sentado, de pie o caminando.
  • Mantén la concentración. Para obtener los mejores resultados, concéntrate en contraer solo los músculos del suelo pélvico. Ten cuidado de no contraer los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. No contengas la respiración. Respira normalmente durante los ejercicios.
  • Repite los ejercicios 3 veces por día. Intenta hacer al menos tres series de 10 repeticiones por día.

No te acostumbres a usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener la micción. Algunos médicos piensan que esto podría provocar una infección de la vejiga.

Cuándo debes realizar los ejercicios de Kegel

Haz que los ejercicios de Kegel sean parte de tu rutina diaria. Por ejemplo:

  • Haz una serie de ejercicios de Kegel cada vez que haces una tarea rutinaria, como lavarte los dientes.
  • Haz otra serie después de orinar, para eliminar las últimas gotas de orina.
  • Contrae los músculos del suelo pélvico justo antes de hacer una actividad que ponga presión en el abdomen, como estornudar, toser, reírte o levantar objetos pesados, y durante estas actividades.

Cuando tienes problemas

Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. El médico u otro proveedor de atención médica pueden hacerte comentarios importantes para que puedas aprender a aislar y a ejercitar los músculos correctos.

En algunos casos, la capacitación en biorretroalimentación puede ser útil. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro proveedor de atención médica te inserta una pequeña sonda en el recto. A medida que relajes y contraigas los músculos del suelo pélvico, un monitor medirá y mostrará la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones indican que la capacitación en biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.

Cuándo se podrán ver los resultados

Si haces ejercicios de Kegel con frecuencia, es posible que veas resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, después de unas pocas semanas o meses. Para seguir obteniendo beneficios, incorpora los ejercicios de Kegel como parte permanente de tu rutina diaria.

Nov. 20, 2018 See more In-depth