Ejercicios de entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es una parte importante de todo programa de acondicionamiento físico. Si lo combinas con ejercicios aeróbicos, el entrenamiento con pesas aumentará tu fuerza, tu tono y masa musculares, mejorará tu densidad ósea, te ayudará a mantener el peso y a perder grasa. ¿Estás preparado para iniciar un programa de entrenamiento con pesas?

Si eres principiante en el entrenamiento con pesas, analiza la posibilidad de trabajar con un especialista en acondicionamiento físico o con un entrenador que te enseñe cuáles son las maneras y las técnicas correctas de trabajar para evitar todo riesgo de lesión y obtener los mayores beneficios.

Haz un precalentamiento en el que incluyas de 5 a 10 minutos de estiramiento o caminata rápida. Luego, elige un peso o nivel de resistencia lo suficientemente elevado como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

Con el peso correcto, una sola serie de 12 a 15 repeticiones puede desarrollar músculo de manera eficiente en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como varias series del mismo ejercicio.

Con el fin de dar tiempo a los músculos para que se recuperen, descansa un día completo antes de ejercitar cada grupo específico de músculos y recuerda complementar los ejercicios de entrenamiento con pesas con actividad aeróbica.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular de todos los grupos musculares a una rutina de acondicionamiento físico por lo menos dos veces por semana mientras también se hacen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica enérgica por semana, o bien, realizar una combinación de actividad moderada y enérgica.