Presentación de diapositivas: Ejercicios de entrenamiento con peso
Fotografía de pesas de entrenamiento
Previous Next 1 of 11 Comienzo de un programa de entrenamiento con peso

El entrenamiento con peso es una parte importante de cualquier programa de ejercicios. Combinado con ejercicios aeróbicos, el entrenamiento con peso puede aumentar la fuerza y el tono muscular, mejorar la densidad ósea y ayudarte a perder grasa. ¿Estás listo para comenzar un programa de entrenamiento con peso?

Si nunca has hecho entrenamiento con peso, considera trabajar con un especialista en actividad física o entrenador para que aprendas la forma y técnica adecuadas, y así evites el riesgo de lesionarte y obtengas los mayores beneficios.

Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos con estiramientos o caminata a paso ligero. Luego, elige un nivel de resistencia o peso suficiente como para que se te cansen los músculos después de 12 a 15 repeticiones.

Con el peso adecuado, una sola serie de 12 repeticiones puede generar músculo con eficacia en la mayoría de la gente y puede ser tan eficaz como varias series del mismo ejercicio.

Para que los músculos tengan tiempo para recuperarse, descansa un día completo cada vez que trabajes cada grupo muscular específico y recuerda complementar los ejercicios de entrenamiento con peso, con actividad aeróbica.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (Department of Health and Human Services) recomienda incorporar ejercicios de entrenamiento con peso para todos los grupos musculares principales en una rutina de actividad física al menos dos veces a la semana y al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa.

See more Multimedia Aug. 07, 2015