Presentación de diapositivas: Ejercicios de entrenamiento con peso
Fotografía de pesas de entrenamiento
Previous Next 1 of 11 Comienzo de un programa de entrenamiento con peso

El entrenamiento con pesas es una parte importante de cualquier programa de condicionamiento físico. Combinado con ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas puede aumentar tu fuerza y tono muscular, mejorar tu densidad ósea, y ayudarte a perder grasa. ¿Listo para comenzar con un programa de entrenamiento con pesas?

Si no has hecho entrenamiento con pesas anteriormente, considera trabajar con un especialista en condicionamiento físico o un entrenador para aprender la forma y la técnica apropiadas, lo que te ayudará a evitar el riesgo de lesiones, y dará los mejores beneficios.

Haz un calentamiento de cinco a 10 minutos con estiramiento o una caminata enérgica. Luego elige un peso o nivel de resistencia que sea lo suficientemente pesado para sentir los músculos cansados después de 12 a 15 repeticiones.

Con un peso apropiado, una sola serie de 12 a15 repeticiones puede desarrollar eficientemente los músculos en la mayoría de las personas, y puede ser tan efectivo como series múltiples del mismo ejercicio.

Para dar a tus músculos tiempo para recuperarse, descansa un día entero entre los ejercicios para cada grupo específico de músculos, y recuerda complementar los ejercicios de entrenamiento con pesas con actividad aeróbica.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda incorporar ejercicios de entrenamiento para fuerza por lo menos dos veces por semana para todos los grupos de músculos más importantes en una rutina de ejercicio, y por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.

Sept. 14, 2018