Mira cómo la conciencia plena te ayuda a vivir el momento.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Si has oído hablar o leído sobre conciencia plena, una forma de meditación, quizá te interese saber cómo practicarla. Obtén información sobre cómo hacer ejercicios de conciencia plena y averigua de qué manera podrían beneficiarte.

La conciencia plena es el acto de estar sumamente consciente de lo que experimentas y sientes en cada momento, sin interpretaciones ni opiniones.

Pasar demasiado tiempo haciendo planes, resolviendo problemas, fantaseando o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que seas más propenso a sufrir estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Los ejercicios de conciencia plena, en cambio, pueden ayudarte a desviar la atención de este tipo de pensamientos y conectarte con el mundo que te rodea.

Hacer ejercicios de conciencia plena puede tener muchos posibles beneficios, como:

  • Disminución del estrés, la ansiedad y la depresión
  • Disminución de los pensamientos negativos y las distracciones
  • Mejora del estado de ánimo

Existen muchas formas de practicar la conciencia plena. Por ejemplo:

  • Prestar atención. La próxima vez que te encuentres con alguien, escucha atentamente lo que te dice. Piensa en el significado y la singularidad de las palabras. Intenta formar el hábito de comprender a los demás y retrasar tus propias valoraciones y críticas.
  • Hacer que lo conocido vuelva a ser nuevo. Busca algunos objetos familiares pequeños, como un cepillo de dientes, una manzana o un teléfono celular, en tu casa o la oficina. Analiza los objetos desde una nueva perspectiva. Identifica un detalle nuevo de cada objeto que no hayas percibido antes. A medida que seas más consciente del mundo, es posible que aprecies más las cosas que te rodean.
  • Concentrarte en la respiración. Siéntate en un lugar tranquilo con la espalda recta, pero relajado. Siente la respiración a medida que el aire entra y sale del cuerpo. Olvídate de todo lo que te rodea. Presta atención a tus fosas nasales a medida que el aire entra y sale de ellas. Observa cómo tu abdomen se expande y se contrae cada vez que respiras. Cuando tu mente se desvíe, vuelve a concentrarte suavemente en la respiración. No te juzgues. Recuerda que no estás intentando convertirte en nada, como un buen meditador. Simplemente estás tomando conciencia de lo que sucede a tu alrededor, de a una respiración a la vez.
  • Activar tus sentidos. Toma una pasa. Siéntate en un lugar tranquilo con la espalda recta, pero relajado. Observa la pasa. Huélela, siéntela e imagínate cómo será comerla. Saboréala y mastícala lentamente. Observa cómo cambia el sabor de la pasa, tu impulso de tragarla, tu respuesta a ese impulso, y cualquier pensamiento o emoción que te surja sobre la marcha. Prestar especial atención a tus sentidos y a la reacción de tu cuerpo con respecto a la pasa puede revelarte información de tu relación con la alimentación y los alimentos.

Depende del tipo de ejercicio de conciencia plena que desees hacer.

Por ejemplo, si eliges prestar especial atención a las palabras de otra persona, puedes repetir el ejercicio a lo largo del día. Podrías intentarlo cuando te despiertas y hablas con tu pareja, al comenzar una reunión con un compañero de trabajo o durante una cena con amigos o con tu familia. No obstante, evita practicar este tipo de ejercicio mientras conduces. Intenta practicar entre 15 y 20 minutos, de cuatro a ocho veces por día.

Para hacer otros ejercicios de conciencia plena, por ejemplo, los de respiración localizada, necesitarás disponer de un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo sin distracciones ni interrupciones. Podrías elegir practicar este tipo de ejercicio temprano por la mañana, antes de comenzar con tu rutina diaria.

Intenta practicar los ejercicios de conciencia plena todos los días durante aproximadamente seis meses. Con el tiempo, quizás encuentres que puedes lograr conciencia plena sin esfuerzo. Piensa que es como un compromiso para volver a conectarte contigo mismo de manera enriquecedora.

June 13, 2018