Presentación de diapositivas: Ejercicios para la espalda en 15 minutos diarios
Una persona acostada boca arriba llevando las rodillas hacia el pecho
Previous Next 1 of 7 Estiramiento de rodilla al pecho

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Intenta estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos que la sostienen. Repite cada ejercicio algunas veces y luego aumenta las repeticiones a medida que el ejercicio te resulte más fácil.

Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo (A). Con ambas manos, jala una rodilla y presiónala sobre el pecho (B). Contrae los abdominales y presiona la columna sobre el suelo. Mantén esa posición durante 5 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna (C). Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repite cada ejercicio de estiramiento dos o tres veces, preferiblemente una vez a la mañana y una vez a la noche.

See more Multimedia May 03, 2016