¿Cuáles son los riesgos de estar sentado mucho tiempo?
Cuando te sientas, usas menos energía que cuando te pones de pie o te mueves.
Muchas personas pasan mucho tiempo sentadas, por ejemplo, en un escritorio, al volante o delante de una pantalla. Las investigaciones sugieren que pasar demasiado tiempo sentado conlleva riesgos para la salud.
Pasar mucho tiempo sentado está relacionado con la obesidad. También está relacionado con una serie de afecciones que constituyen un síndrome metabólico. Estas afecciones incluyen aumento de la presión arterial, glucosa sanguínea alta, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles de colesterol no saludables.
Pasar demasiado tiempo sentado en general parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer.
Los investigadores analizaron 13 estudios sobre el tiempo que una persona pasa sentada y sus niveles de actividad en más de un millón de personas. Se observó que las personas que permanecieron sentadas durante más de ocho horas por día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos causados por la obesidad y por fumar. Pero realizar entre 60 y 75 minutos de actividad física aeróbica moderada al día compensa los efectos de pasar demasiado tiempo sentado.
En otros estudios se ha descubierto que, para las personas que son muy activas, el tiempo que pasan sentadas afecta poco su riesgo de muerte.
En general, estar menos tiempo sentado y moverse más puede contribuir a mejorar la salud. Puedes empezar simplemente haciendo una breve pausa cada 30 minutos para pasar de estar sentado a estar de pie. O encontrar formas de caminar mientras trabajas. Estas son algunas recomendaciones:
- Ponte de pie mientras hablas por teléfono o miras televisión.
- Si trabajas sentado en un escritorio, intenta utilizar un escritorio de pie una parte del tiempo. Puedes improvisar poniéndote de pie frente a una mesa alta o un mostrador. Sin embargo, no está claro si estar de pie, por sí solo, es eficaz para reducir el riesgo de pasar demasiado tiempo sentado.
- Ten una charla a pie con tus compañeros de trabajo en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
- Instala tu espacio de trabajo sobre una caminadora para que puedas estar en movimiento cuando necesites usar la computadora. Coloca la pantalla y el teclado de la computadora sobre un soporte. O compra un escritorio vertical especial para usar en la caminadora.
Todo tipo de movimiento puede tener un gran impacto en tu salud. Incluso el movimiento pausado puede ayudar a mejorar la salud. Para empezar, quemarás más calorías. Esto podría derivar en una pérdida de peso y una mayor energía. Además, la actividad física ayuda al tono muscular y a mantener el bienestar mental. Esto es muy importante a medida que la persona envejece.
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Original article: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005