Fibromialgia: consejos para el cuidado personal

Los síntomas de la fibromialgia cambian a lo largo del tiempo, incluso de un día a otro. Prueba estos consejos de cuidado personal para ayudarte a enfrentar los días difíciles.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden reducir la intensidad del dolor y la fatiga causados por la fibromialgia, pero es probable que sigas teniendo algunos días malos. Al saber eso, puedes hacer planes con anticipación para esos días malos. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a no pensar en el dolor y, posiblemente, a aliviar la molestia.

Escucha música

La música puede tener un poderoso efecto en el estado de ánimo y las emociones. La música también ayuda a reducir el dolor y aumenta la movilidad.

¿Qué tipo de música es más eficaz? La música que te guste. Así que escucha tus canciones favoritas y déjate llevar por la música.

La música que se incorpora a las ondas delta, un tipo de onda cerebral, puede ayudar a mejorar el sueño.

Ríete

Incluso en días difíciles, reírte ayuda si puedes mantener tu sentido del humor. Pasa tiempo con personas que tengan una perspectiva positiva y un gran sentido del humor. Alquila una película divertida o lee tiras cómicas. La risa puede ayudar a aliviar el dolor, ya que liberas sustancias químicas del cerebro que mejoran la sensación de bienestar.

Toma un baño

En varios estudios se ha investigado el uso de la balneoterapia para tratar la fibromialgia. Según parece, la balneoterapia, es decir, el baño para tratar una enfermedad, reduce el dolor y la rigidez.

Esto no es una sorpresa, dado que el agua caliente ayuda a reducir la tensión muscular, promueve la relajación y alivia el dolor. Se puede agregar a esto la experiencia habitualmente agradable de estar en un spa o un entorno similar.

Pero es importante no pasar demasiado tiempo en el baño ni tomar baños de inmersión frecuentes. Permanecer en la bañera durante un tiempo prolongado puede hacer que te concentres en lo mal que te sientes y, de hecho, hacer que te sientas peor. En vez de eso, toma un baño de inmersión cada tanto en tu casa o en un spa para darte el gusto.

Si ir a un spa no es lo tuyo, intenta crear un ambiente parecido al de un spa en tu casa y toma un baño de inmersión en tu propia bañera. O busca un centro comunitario o un gimnasio con piscina climatizada o salas de sauna.

Movimiento consciente

Se sabe que el ejercicio es beneficioso para las personas que padecen fibromialgia. Además, combinar el ejercicio con el conocimiento del cuerpo, de los movimientos y del momento (conciencia plena) puede ser aún más útil.

Las investigaciones indican que el taichí, una práctica que se originó en China y que supone mover el cuerpo de forma lenta, suave y consciente, puede brindarles beneficios a las personas que padecen fibromialgia. También son opciones prometedoras el yoga y el arte de sanación chino del chi kung, que combina meditación, respiración controlada y movimiento.

Medita

La meditación implica enfocar la atención solo en lo que sucede ahora, en este momento. Si no estás seguro de si la meditación es adecuada para ti, prueba la respiración rítmica, que se trata de una respiración controlada para disminuir la frecuencia cardíaca. O escucha un CD de relajación que te ayude a entrar en un estado de mayor consciencia.

Haz la prueba con visualización dirigida

Mediante la visualización dirigida, te concentras en imágenes placenteras que reemplazan a los pensamientos estresantes o negativos. Esto te permite imaginar una realidad interna diferente. Puede ser guiada por un profesional de la salud o puedes hacerlo en casa con un CD, un DVD o una aplicación en tu teléfono.

Hazte un masaje

La masoterapia se ha utilizado ampliamente como tratamiento complementario y alternativo para la fibromialgia. En la mayoría de los estudios, se ha determinado que la masoterapia mejora significativamente el dolor, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia.

Pero no a todas las personas les resultan útiles los masajes. Para algunas personas, pueden empeorar el dolor.

Si quieres probar los masajes, busca un terapeuta que te guste y que esté familiarizado con la fibromialgia. Es posible que deba comenzar con un masaje muy suave y aumentar la intensidad para tu comodidad.

Tu médico, fisioterapeuta u otros proveedores de atención médica pueden sugerirte terapeutas de renombre en tu área. Consulta con tu plan de seguro para ver si la masoterapia está cubierta.

Enfócate en algo significativo para ti

Ofrécete como voluntario en una causa que te importe. Lee para los residentes de una casa de reposo o para los niños pequeños de un centro de cuidado infantil. O pregunta en el refugio de animales local si necesitan ayuda.

Enfocarte en otros puede ayudarte a olvidar los síntomas por un rato, y es posible que lo encuentres muy gratificante.

Explora tus opciones

Debido a que la fibromialgia no se puede curar, es importante tener una variedad de estrategias para lidiar con sus síntomas. Si aún no lo has hecho, habla con tu médico u otro proveedor de atención médica sobre las estrategias de cuidado personal que no incluyen medicamentos.

No todos los tratamientos ayudarán a todos, por supuesto. Experimenta y descubre cuáles te sirven.

April 23, 2020 See more In-depth

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