Fibromialgia: ¿El ejercicio ayuda o causa dolor?
Quizás seas reacio a hacer ejercicio por temer que va a agravar tus síntomas, pero la investigación muestra que el ejercicio regular moderado reduce el dolor y mejora la función.
Escrito por el personal de Mayo Clinic
Si bien el dolor y la fatiga asociados a la fibromialgia dificultan hacer ejercicio y realizar las tareas de la vida diaria, es fundamental mantenerse activo físicamente. Varias investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico regular mejora el dolor, las funciones y la calidad de vida en general.
El ejercicio, ¿no me causará dolor?
Quizás seas reacio a hacer ejercicio por temer que va a agravar el dolor.
Pero si comienzas con poca intensidad y continúas lentamente, te ayudará a evitar que se presenten los síntomas. Considera comenzar caminando dos minutos por día y gradualmente llegar a los 30 minutos dos o tres veces por semana.
Es esencial hacerlo poco a poco Si haces demasiado en los días buenos, puedes tener más días malos. Si un ejerciciohace que aumente el dolor por más de dos horas, reduce el tiempo o la intensidad de ese ejercicio la próxima vez.
¿Qué tipo de ejercicios debería hacer?
Los ejercicios adecuados pueden ser practicar una actividad aeróbica de bajo impacto, caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos en el agua. Un fisioterapeuta que esté familiarizado con la fibromialgia puede ayudarte a elaborar un programa de ejercicios en el hogar. Esto tiene especial importancia si tu estado físico desmejoró de manera significativa. Un buen objetivo es hacer, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana.
El fortalecimiento muscular, también llamado «entrenamiento de resistencia», puede ser útil, aunque aún no se ha investigado en profundidad. El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que puede implicar el levantamiento de pesas, y el uso de máquinas o bandas elásticas de resistencia. Los ejercicios de fortalecimiento también parecen reducir el dolor y mejorar la calidad de vida y la fuerza muscular.
¿Cuáles son algunas otras opciones?
Aunque se las ha estudiado menos, es posible que algunas prácticas cuerpo-mente mejoren los síntomas y el bienestar general. El yoga y el taichí son prácticas que combinan la meditación, los movimientos lentos, la respiración profunda y la relajación. Se ha demostrado que ambas ayudan a controlar los síntomas de fibromialgia.
April 07, 2018
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