Fibromialgia: ¿el ejercicio ayuda o daña?

Puedes ser reticente al ejercicio por temor a que empeoren los síntomas, pero las investigaciones muestran que el ejercicio moderado periódico reduce el dolor y mejora la función.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Si bien el dolor y la fatiga asociados a la fibromialgia dificultan hacer ejercicio y realizar las tareas de la vida diaria, es fundamental mantenerse activo físicamente. Varias investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico regular mejora el dolor, las funciones y la calidad de vida en general.

¿Hacer ejercicios exacerbará el dolor?

Puedes ser reticente a probar el ejercicio por temor a que empeore el dolor. Pero comenzar con poca intensidad y a ritmo lento ayuda a evitar que los síntomas se exacerben. Considera comenzar con caminatas de dos minutos por día y aumenta en forma gradual hasta 30 minutos, dos o tres veces por semana.

Es crucial que moderes el ritmo. Si haces demasiado en los días buenos, puedes tener más días malos. Si un ejercicio provoca que el dolor aumente durante más de dos horas, reduce el tiempo o la intensidad del ejercicio la próxima vez.

¿Qué tipo de ejercicios debería hacer?

Los ejercicios adecuados pueden ser practicar una actividad aeróbica de bajo impacto, caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer aquaeróbic. Un fisioterapeuta que esté familiarizado con la fibromialgia puede ayudarte a elaborar un programa de ejercicios en el hogar. Esto tiene especial importancia si tu estado físico desmejoró de manera significativa. Un buen objetivo es realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana.

El entrenamiento de fuerza, también llamado «entrenamiento de resistencia», puede ser útil, aunque aún no se ha investigado en profundidad. El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que puede implicar el levantamiento de pesas, y el uso de máquinas o bandas elásticas de resistencia. Los ejercicios de fortalecimiento también parecen reducir el dolor y mejorar la calidad de vida y la fuerza muscular.

¿Cuáles son algunas otras opciones?

Aunque se las ha estudiado menos, es posible que algunas prácticas cuerpo-mente mejoren los síntomas y el bienestar general. El yoga y el taichí son prácticas que combinan la meditación, los movimientos lentos, la respiración profunda y la relajación. Se ha demostrado que ambas ayudan a controlar los síntomas de fibromialgia.

Nov. 11, 2016 See more In-depth

Ver también

  1. Acupuntura
  2. Abstinencia de los antidepresivos: ¿existe algo así?
  3. Antidepresivos y alcohol: ¿Cuál es el problema?
  4. Los antidepresivos y el aumento de peso: ¿cuál es su causa?
  5. Antidepresivos: ¿pueden dejar de funcionar?
  6. Antidepresivos: Efectos secundarios
  7. Antidepresivos: Elección del adecuado para ti
  8. Antidepresivos: ¿cuáles causan la menor cantidad de efectos secundarios sexuales?
  9. Trastornos de ansiedad
  10. Antidepresivos atípicos
  11. Blood Basics
  12. Cafeína y depresión: ¿existe alguna relación?
  13. Dolor crónico: decidir sobre medicamentos
  14. Depresión clínica: ¿Qué significa?
  15. Hemograma completo
  16. Máquinas de presión positiva continua en la vía aérea: consejos para evitar 10 problemas comunes
  17. Terapia con ventosas: ¿puede aliviar el dolor que causa la fibromialgia?
  18. Depresión y ansiedad: ¿puedo tener ambas?
  19. Depresión, ansiedad y ejercicio
  20. Depresión: el diagnóstico es clave
  21. Depresión en las mujeres: comprensión de la brecha de género
  22. Depresión (trastorno depresivo mayor)
  23. Depresión: Ofrece apoyo y aliento
  24. Depresión: apoyar a un familiar o a un amigo
  25. Endometriosis
  26. Endometriosis: ¿Un factor de riesgo de cáncer de ovario?
  27. Cansancio
  28. Fibromialgia
  29. Fibromialgia y acupuntura
  30. Fibromialgia: ¿está vinculada a otros problemas de salud?
  31. Dolor de la fibromialgia: opciones para afrontarlo
  32. Fibromialgia: consejos para el cuidado personal
  33. La fibromialgia y el Neurontin
  34. ¿Fibromialgia o no?
  35. Aceite de pescado y depresión
  36. Dolor de cabeza
  37. Síndrome de intestino irritable
  38. ¿La fibromialgia es hereditaria?
  39. Depresión y alimentación
  40. Efectos secundarios de Lexapro: ¿es frecuente el dolor de mamas con la palpación?
  41. Depresión masculina: comprender los problemas
  42. Inhibidores de la monoaminooxidasa y alimentación: ¿es necesario restringir la tiramina?
  43. Marihuana y depresión
  44. Masajes
  45. Mayo Clinic Minute: Síndrome de las piernas inquietas en niños
  46. Depresión leve: ¿responde a los antidepresivos?
  47. Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
  48. Remedios naturales para la depresión: ¿son eficaces?
  49. Crisis nerviosa: ¿qué significa?
  50. Dolor y depresión: ¿existe alguna relación?
  51. Pain Management
  52. Síndrome de las piernas inquietas
  53. Savella puede disminuir la fatiga
  54. Velocidad de sedimentación (velocidad de eritrosedimentación)
  55. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
  56. Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
  57. Apnea del sueño
  58. La apnea del sueño y la cafeína: ¿alguna relación?
  59. Trastornos del sueño
  60. Máscaras CPAP
  61. Colon irritable: ¿qué significa?
  62. Taichí
  63. ENET (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea): ¿Una opción para el tratamiento de la fibromialgia?
  64. Enfoques integrales para el tratamiento del dolor
  65. Estrategias de cambios en el estilo de vida para el control del dolor
  66. Nutrición y dolor
  67. Rehabilitación del dolor
  68. Enfoques de tratamiento del dolor mediante el autocuidado
  69. Tratamiento del dolor: atención médica convencional
  70. Tratamiento del dolor: descripción general
  71. Comprender el dolor
  72. Depresión resistente al tratamiento
  73. Antidepresivos tricíclicos y antidepresivos tetracíclicos
  74. CPAP: cómo funciona
  75. cómo te afecta el síndrome del colon irritable
  76. Taichí
  77. Vitamina B-12 y depresión
  78. ¿Qué es el yoga con calor?