Video: Refuerza los glúteos con un ejercicio de peso muerto Share Facebook Twitter Print details ¿El levantamiento de pesas es nuevo para ti? Lo primero que debes saber es que el entrenamiento de resistencia, sea con pesas de mano o con el peso del cuerpo, es beneficioso para la mayoría de las personas. Además de aumentar la fuerza, una rutina de entrenamiento de fuerza integral incluso puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y disminuir el colesterol. Mira el video y aprende a hacer el movimiento clásico del ejercicio de peso muerto rumano. Es un ejercicio que se centra en los glúteos que te ayudará a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la zona media. Fortalecer las caderas y la zona media te ayudará a asumir los desafíos de la vida diaria sin dolor ni esfuerzo, e incluso te ayudará a proteger las rodillas. Mostrar la transcripción Refuerza los glúteos con un ejercicio de peso muerto Peso muerto rumano Aumenta tu energía para hacer senderismo, correr en pendientes o subir escaleras. Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano. Levanta la cadera e inclínate hacia adelante a la vez que bajas las pesas delante de las tibias. Regresa a la posición inicial. Mientras realizas la bisagra de cadera, baja hasta que sientas un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales. Mantén la zona media tensa y la columna vertebral neutra. Escoge pesas de entre 5 y 20 libras (2 y 9 kg), el peso que te permita completar 12 repeticiones de forma adecuada. Repite hasta 3 series. Consejos de los fisioterapeutas especialistas en bienestar expertos del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. Obtén más consejos sobre acciones saludables a diario al descargar la aplicación de Mayo Clinic. Mostrar referencias Resistance training for health and fitness. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. Accessed March 13, 2017. VID-20307449