نظرة عامة

التأمل هو نوع من علاجات العقل والجسم. وكان يُمارَس منذ آلاف السنين. أثناء التأمل، تدخل في عملية تركيز مقصودة، وتقلل الأفكار العشوائية المتعلقة بالماضي أو المستقبل.

يوجد العديد من أشكال التأمل. لكن معظم أشكال التأمل توصي بما يأتي:

  • الجلوس في مكان هادئ
  • الجلوس في وضعية مريحة
  • تركيز الانتباه
  • الانفتاح على الذات

قد يقدم التأمل العديد من الفوائد، مثل المساعدة على:

  • التركيز
  • الاسترخاء
  • التمتع بالسلام الداخلي
  • الحد من التوتر
  • التخلص من الإرهاق
  • التمتع بصحة نفسية جيدة

وقد أوضحت الأبحاث أن التأمل قد يساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب. وعند دمجه مع الطب التقليدي، قد يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يساعد على التحكم في أعراض عدد من الحالات مثل:

  • الألم المزمن
  • الربو
  • السرطان
  • أمراض القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • مشكلات النوم
  • مشكلات الهضم

لماذا يتم ذلك؟

Meditation may offer many benefits. Meditation might help you:

  • Focus.
  • Relax.
  • Sleep better.
  • Improve mood.
  • Lower stress.
  • Lessen tiredness.
  • Change thought patterns that don't serve you.

Research has found that meditation may help lower symptoms of anxiety, stress and depression. When used with conventional medicine, meditation may improve health. For instance, some research suggests that meditation might help manage symptoms of:

  • Ongoing pain, also called chronic pain.
  • Asthma.
  • Cancer.
  • Heart disease.
  • High blood pressure.
  • Sleep problems.
  • Digestive problems.
  • Post-traumatic stress disorder (PTSD).

المخاطر

Experts believe meditation has few risks. But there haven't been many studies on what harm meditation can cause. For some people, meditation might cause anxiety or depression. More study is needed.

كيف تستعد؟

Many forms of meditation exist. If you're just starting, focusing on the breath is a simple way to start meditating. Follow these steps:

  • Find a quiet space where you won't be disturbed.
  • Sit in a comfortable position.
  • Set a timer for how long you want to meditate. You might try 10 to 15 minutes at first.
  • Close or partly close your eyes.
  • Focus on your breathing. Breathe in and out as you usually do. If it helps you to stay focused on your breath, try saying "breathe in" to yourself while breathing in. Say "breathe out" to yourself while breathing out.
  • When your mind wanders, simply notice it. Then bring your focus back to your breath.
  • To end the meditation, stop focusing on the breath. But stay seated and keep your eyes closed for a minute or two.
  • When you're ready, open your eyes.

ما يمكن أن تتوقعه

Meditation takes practice. Even if you've been meditating for years, your mind might wander. Don't judge. Accept what happens during meditation and keep going back to your focus.

If you need help, you might try taking a class with a trained teacher. Or try one of the many videos you can watch online or a meditation app you can download from app stores.

النتائج

Meditation releases tension from the body. You might feel calmer after each session. Over time, you might find yourself feeling less stressed and more relaxed overall. You might find yourself better able to handle life's events.