علاج اضطراب العاطفة الموسمي: اختيار صندوق الضوء

الاضطراب العاطفي الموسمي أحد أنواع الاكتئاب التي تحدث عادةً كل عام خلال فصلي الخريف والشتاء. قد تتحسن حالتك مع استخدام صندوق العلاج بالضوء. لكن في بعض الحالات، يكون العلاج بالضوء أكثر فعالية عند الجمع بينه وبين علاجات أخرى مضادة للاضطراب العاطفي الموسمي مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج النفسي، الذي يسمى أيضًا المعالجة بالمحادثة.

صُممت صناديق العلاج بالضوء بحيث تُصدر جرعة علاجية من الضوء الساطع لعلاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. ويتوفر العديد من أنواع صناديق العلاج بالضوء. ورغم أن جميع صناديق الضوء المخصصة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي تعمل بطريقة واحدة، إلا أن أحدها قد يكون أنسب لك من غيره.

من الأفضل التحدث مع الطبيب حول اختيار صندوق العلاج بالضوء واستخدامه. إذا كنت مصابًا بكل من الاضطراب العاطفي الموسمي والاضطراب ثنائي القطب، يجب مراجعة الطريقة المستحسنة لاستخدام صندوق العلاج بالضوء ووقت استخدامه بعناية مع الطبيب. قد تؤدي زيادة التعرض بسرعة كبيرة أو استخدام صندوق العلاج بالضوء لفترة طويلة كل مرة إلى تحفيز أعراض الهوس إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب.

إذا كنت مصابًا بمشاكل في العين سابقة أو حالية، مثل المياه الزرقاء أو إعتام عدسة العين أو تلف في العين بسبب داء السكري، فاستشر اختصاصي العيون قبل البدء في العلاج بالضوء.

تستند فكرة صندوق العلاج بالضوء على محاكاة الضوء المتوفر في الأماكن المكشوفة. ويُعتقد أن هذا النوع من الضوء قد يسبب تغيرًا كيميائيًا في الدماغ يعمل على تحسين المزاج ويعالج الأعراض الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي، مثل الشعور بالتعب معظم الوقت وكثرة النوم.

وبشكل عام، ينبغي أن يكون صندوق الضوء بالمواصفات التالية:

• إصدار 10000 وحدة لوكس من الضوء
• إصدار أقل قدر ممكن من الضوء فوق البنفسجي

وتتضمن التوصيات المعتادة بشأن استخدام صندوق الضوء ما يلي:

• أن يكون خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح
• لمدة 20 إلى 30 دقيقة
• على بُعد 16 إلى 24 بوصة (41 إلى 61 سنتيمترًا) من الوجه، ولكن اتبع تعليمات الشركة جهة التصنيع بخصوص المسافة
• فتح العينين دون النظر إلى الضوء مباشرةً

صناديق الضوء غير خاضعة لإشراف ورقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، ولذلك من الضروري دراسة الخيارات المتاحة جيدًا.

يمكنك شراء صندوق ضوء من دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل استخدامه تحت إشراف الطبيب، فضلاً عن اتباع إرشادات الجهة المصنّعة. قد يوصي الطبيب المتابع لحالتك بصندوق ضوء معين. علمًا بأن معظم خطط التأمين الصحي لا تغطي التكلفة.

إليك بعض الأسئلة التي يجب وضعها في الحسبان عند شراء صندوق الضوء لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي:

• هل صُنع خصيصًا لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي؟ إذا لم يكن كذلك، فقد لا يفيدك في علاج الاكتئاب. فبعض مصابيح العلاج بالضوء مصممة لعلاج اضطرابات الجلد، وليست مخصصة للاضطراب العاطفي الموسمي. وهذه المصابيح المستخدمة في علاج اضطرابات الجلد تنبعث منها أشعة فوق بنفسجية، وقد تلحق ضررًا بعينيك إذا استخدُمت بشكل غير صحيح.
• ما مدى سطوعها؟ تُصدِر صناديق العلاج بالضوء ضوءًا بدرجات شدة متفاوتة. إذ تحتاج الصناديق الأكثر سطوعًا وقتًا أقل لاستخدامها كل يوم مقارنةً بالوقت الذي تحتاج إليه الصناديق الأكثر إعتامًا لتحقيق التأثير ذاته. وعادةً تكون شدة الضوء الموصى بها 10000 لوكس.
• ما مقدار الأشعة فوق البنفسجية التي يطلقها؟ ينبغي أن تكون صناديق الضوء المستخدمة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي مصممة بحيث تعمل على تصفية معظم الأشعة فوق البنفسجية أو تصفيتها بالكامل. اتصل بالشركة المصنعة لمعرفة معلومات السلامة إذا كانت لديك أسئلة بشأنها.
• هل يمكن أن يتسبب في إلحاق ضرر بالعين؟ صُممت بعض صناديق الضوء بمواصفات معينة لحماية العينين. تأكد من أن صندوق الضوء يرشح معظم الأشعة فوق البنفسجية أو كلها لتجنب إلحاق الضرر بعينيك. واطلب مشورة اختصاصي العيون بشأن اختيار صندوق ضوء إذا كانت لديك مشكلات في العين، مثل الزَرَق أو إعتام عدسة العين أو تلف العين الناتج عن داء السكري.
• ما الطراز الذي يناسبك؟ تأتي صناديق الضوء بأشكال وأحجام مختلفة وميزات متنوعة. فبعضها يشبه المصابيح العمودية، بينما يأتي بعضها الآخر بحجم صغير وشكل مستطيل. وتكون صناديق الضوء الأصغر حجمًا أسهل في الحمل والتعبئة في حالة السفر في فصلي الخريف والشتاء. وتعتمد فعالية صندوق الضوء على الاستخدام اليومي، لذا اشترِ نوعًا مناسبًا لاحتياجاتك.
• هل يمكنك وضعه في الموقع المناسب؟ فكر في المكان الذي ستضع فيه صندوق الضوء وفي أنشطة تزاولها أثناء استخدامه، مثل القراءة أو ممارسة نشاط يتطلب مهارة يدوية أو مشاهدة التلفزيون. تحقق من تعليمات الشركة المصنعة حتى تصلك كمية الضوء المناسبة من على مسافة مناسبة.

استشر الطبيب بشأن خيارات صندوق الضوء والأنواع الموصى بها، حتى تتمكن من الحصول على أفضل نوع يناسب احتياجاتك.