ما أسباب تشنجات الساق في أثناء الحمل، وهل يمكن الوقاية منها؟

تعد تشنجات الساق، — وهي تقلصات عضلية لا إرادية مؤلمة تصيب عادة الريلة، أو القدم، أو كليهما، — شائعة في أثناء الحمل، وغالبًا ما تبدأ ليلاً في أثناء الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

مع أن السبب الدقيق لتشنجات الساق في أثناء الحمل غير واضح، فإنه يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية منها. على سبيل المثال:

  • مارسي تمرين إطالة عضلات الريلة. على الرغم من نقص الأدلة، قد تساعد تمارين الإطالة قبل النوم في منع حدوث تشنجات الساق في أثناء الحمل. قفي على بعد ذراع من الحائط وضعي يديكِ على الحائط أمامكِ وحرَّكي قدمكِ اليمنى خلف قدمكِ اليسرى. اثني ساقك اليسرى ببطء إلى الأمام، مع المحافظة على استقامة الركبة اليمنى وتثبيت كعبكِ الأيمن على الأرض. استمري في الإطالة مدة 30 ثانية مع الحرص على استقامة ظهرك ودفع الوركين إلى الأمام. لا تقومي بتدوير قدميك إلى الداخل أو الخارج وتجنبي مدّ أصابع قدميك إلى الأمام. بدّلي الساقين وكرري الخطوات.
  • حافظ على نشاطك البدني. قد يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. قبل أن تبدئي في برنامج ممارسة التمارين الرياضية، احرصي على الحصول على موافقة موفر الرعاية الصحية.
  • تناولي مكمل الماغنسيوم. تشير أبحاث محدودة أن تناول مكمل الماغنسيوم قد يساعد في الوقاية من تشنجات الساق في أثناء الحمل. احرصي على الحصول على موافقة موفر الرعاية الصحية الخاص بك على تناول المكمل. قد تفكرين أيضًا في تناول المزيد من الأطعمة الغذائية الغنية بالماغنسيوم، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة المجففة والمكسرات والبذور.
  • حافظي على رطوبة جسمك. قد يساعد الحفاظ على عضلاتكِ رطبة في الوقاية من حدوث تشنجات. ينبغي أن يكون البول صافيًا نسبيًا أو بلون أصفر فاتح إذا كان جسدكِ رطبًا بشكل صحيح. إذا كان لون بولكِ أصفر داكن، فقد يعني هذا أنك لا تشربين كمية كافية من الماء.
  • اختر الأحذية المناسبة. اختاري الأحذية بينما تراعين سهولة الاستخدام وراحة قدميكِ ودعمهما. ربما يساعد ارتداء حذاء ذي حاوية كعب مُحكَمة، — وهو الجزء الذي يحيط بالكعب ويساعد في الإبقاء على القدم داخل الحذاء.

في حالة الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة، قومي بتمارين الإطالة لعضلات الرّبلة في الجانب المصاب. قد يساعد المشي ثم رفع ساقيكِ في منع تكرار تقلصات الساق المؤلمة. كما قد يساعد الاستحمام بالماء الساخن، أو الحمام الدافئ، أو التدليك بالثلج، أو تدليك العضلات.

June 11, 2019