صورة لرجل يمارس تمرين ضغط الكتف لاكتساب التوازن

جرّب ضغط الكتفين مع حمل وزن مخصور:

  • قم بإبعاد قدميك بعرض وركيك، مع توزيع وزنك بالتساوي على كلا الساقين. احمل وزنًا مخصورًا أخف (5 إلى 10 أرطال) في يدك اليسرى واضغط بذراعك جهة الأعلى حتى يكون ساعدك في موضع عمودي بالنسبة للأرض (أ). ارفع الساق اليمنى من الأرض واثنها باتجاه الركبة (ب).
  • اثبت على هذا الوضع ما دام بإمكانك الحفاظ على شكل جيد، لمدة تصل إلى 30 ثانية.
  • عد إلى وضع البداية، وكرر على الجانب الآخر. وبينما يتحسن توازنك، زد من عدد مرات التكرار.
  • لمزيد من التحدي، احفظ توازنك على الساق المقابلة للوزن (جـ) أو في أثناء الوقوف على وسادة أو غيرها من الأسطح غير المستقرة (د).
08/02/2018

اطلع كذلك على

  1. ابيضاض الدم
  2. إجهاد العين
  3. إسهال
  4. اضطراب شرب الكحوليات
  5. إقفار عضلة القلب
  6. الاضطراب الفصامي العاطفي
  7. الأعضاء التناسلية غير النمطية
  8. الألم العصبي التالي للهربس
  9. التبول في الفراش
  10. التهاب البربخ
  11. التهاب البنكرياس المناعي
  12. التهاب الجنبة
  13. التهاب الكبد المناعي
  14. التهاب اللثة
  15. التهاب النخاع الرخو الحاد
  16. التهاب عنق الرحم
  17. الحبسة
  18. الحصبة
  19. الدمامل والجمرات
  20. الشخير
  21. الشذوذ الخلقية للصمام التاجي
  22. الشره المرضي العصبي
  23. الضمور الجغرافي
  24. العامل الخامس لايدن
  25. المرحلة الأخيرة من مرض الكلى
  26. انقطاع النفس الانسدادي النومي
  27. انقطاع النفس الانسدادي النومي لدى الأطفال
  28. بِيلَةُ الفينيل كيتون (PKU)
  29. تدلي القدم
  30. تشوه الحاجز البطيني (VSD)
  31. تقشُّر الأنسجة المُتموّتة البَشرَوِية التسممي
  32. تمدد الأوعية الدموية الأبهرية
  33. حالات الصداع الناجمة عن السعال
  34. خفقان القلب
  35. داء كرون
  36. رتق الرئة مع سلامة الحاجز البطيني
  37. سرطان الأنسجة غير معروف المنشأ
  38. سرطان الحالب
  39. سرطان الحلق
  40. سرطان الرئة
  41. سرطان خلايا هيرثل
  42. سكر الدم المرتفع في داء السكري
  43. صداع الرعد المفاجئ
  44. طحالاً متضخمًا (تضخم الطحال)
  45. فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة (SIBO)
  46. فشل القلب
  47. قصر البصر
  48. قصور عنق الرحم
  49. كيسة بارثولين
  50. متلازمة الألم الناحي المركب
  51. متلازمة العقدة الجيبية المريضة
  52. متلازمة ألم اللفافة العصبية
  53. متلازمة ألم ما بعد قطع القناة المنوية
  54. متلازمة هورنر
  55. نقص إنزيم MCAD
  56. نوبات الفص الجبهي
  57. ورم العضلة الملساء