كم عدد ساعات النوم الكافي للتمتع بصحة جيدة؟
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاج إليه على عدة عوامل، وأهمها عمرك. قد تختلف احتياجات النوم من شخص إلى آخر اختلافًا كبيرًا، لكن يمكنك التفكير في الإرشادات العامة الآتية للفئات العمرية المختلفة:
| الفئة العمرية | مقدار النوم الموصى به |
|---|---|
| الرُضَّع من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرًا | من 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولة |
| من عمر سنة إلى سنتين | من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولة |
| من عمر 3 إلى 5 سنوات | من 10 ساعات إلى 13 ساعة كل 24 ساعة، بما في ذلك أوقات القيلولة |
| من عمر 6 سنوات إلى 12 سنة | من 9 ساعات إلى 12 ساعة كل 24 ساعة |
| من عمر 13 إلى 18 سنة | من 8 إلى 10 ساعات كل 24 ساعة |
| البالغون | 7 ساعات أو أكثر في كل ليلة |
بالإضافة إلى العمر، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عدد ساعات النوم الذي يحتاجها الجسم. على سبيل المثال:
- جودة النوم. إذا كان نومك متقطعًا باستمرار، فأنت لا تنعم بنوم هانئ. وجودة النوم لا تقل أهميةً عن مقدار النوم المناسب.
- الحرمان من النوم في فترة سابقة. إذا كنت محرومًا من النوم، فسيزداد مقدار النوم الذي تحتاج إليه.
- الحمل. يمكن أن يؤدي تغيرُ مستويات الهرمونات والانزعاج الجسدي إلى سوء جودة النوم.
- التقدم في السن. يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى مقدار النوم نفسه تقريبًا الذي يحتاج إليه البالغون الأصغر سنًا. وقد تختلف أنماط النوم لديك كلما تقدمت في العمر. ويختلف نمط النوم لدى البالغين الأكبر سنًا عن البالغين الأصغر سنًا، فالبالغون الأكبر سنًا غالبًا يكون نومهم أقل عمقًا ويستغرقون وقتًا أطول للنوم وينامون لفترة أقصر، وعادةً يستيقظون عدة مرات أثناء الليل.
بالنسبة إلى الأطفال، يرتبط الحصول على الكمية الموصى بها من النوم بصفة منتظمة بالصحة الجيدة، بما في ذلك قوة التركيز وانضباط السلوك وارتفاع مستوى التعليم وقوة الذاكرة والقدرة على التحكم في العواطف وجودة الحياة والصحة العقلية والبدنية.
بالنسبة إلى البالغين، هناك علاقة بين النوم لمدة تقل عن سبع ساعات كل ليلة بصفة منتظمة وبين سوء الحالة الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وارتفاع مؤشرات كتلة الجسم إلى 30 أو أكثر والإصابة السكري وارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب والتدخين والاكتئاب.
إذا كنت قلقًا من مقدار نومك أنت أو طفلك، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الطفل بخصوصه.
FAQ-20057898