عرض الشرائح: أوضاع اليوغا
وضعية الجسر
Previous Next 7 of 10 وضعية الجسر

في هذه الوضعية، تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع المباعدة بين القدمين بمحاذاة الكتفين، وثني الركبتين مع وضع القدمين مستويتين على الأرض. ابدأ بوضع يديك على جانبيك مع توجيه راحتي يديك لأسفل باتجاه الأرض. خذ شهيقًا وادفع بفخذيك لأعلى. اجعل رأسك وعنقك وكتفيك منبسطة على الأرض. ضع يديك على ظهرك، مع توجيه أصابعك نحو أسفل الظهر والحفاظ على إبهاميك على الجانبين. تنفس بعمق. ثم حرِّك ذراعيك إلى جانبيك على الأرض واخفض الوركين.

03/03/2020