من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
أهم ما في هذه الوصفة أن تكون المعكرونة والصلصة جاهزتين في الوقت نفسه حتى لا ينضج أي منهما أكثر من اللازم. وهذه وصفة مناسبة جدًا ليشارك في تحضيرها شخصان في المطبخ.
- السعرات الحرارية 294
- الكاربوهيدرات الإجمالية 51 غم
- السكريات الإجمالية 12 غم
- الألياف الغذائية 6.5 غم
- الدهون المشبعة 1 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 3.5 غم
- دهون عديدة اللاتشبع 1 غم
- الكوليتسرول 1 غم
- الصوديوم 56 ملغم
- بوتاسيوم 405 ملغم
- كالسيوم 65 ملغم
- مغنيسيوم 61 ملغم
- فيتامين د كمية ضئيلة جدًا
- حديد 4 ملغم
- البروتينات ومنتجات الألبان 1/2
- الخضروات ½
- الفواكه 1/2
- الدهون 1
- الكاربوهيدرات 2
- المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة ½
- الحبوب ومنتجات الحبوب 2
- الخضروات 1
- الدهون والزيوت 1
June 18, 2026Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/pasta-with-spinach-garbanzos-and-raisins/rcp-20049797