صورة لرجل يمارس تمرين إطالة العضلات المأبضية
Previous Next 4 of 11 مد وإطالة العضلات المأبصية قبل لَعِب الغولف

ركز الآن على مد وإطالة العضلات المأبضية التي تقع خلف الفخذين:

  • امسك مضرب الغولف وراء الكتفين. قف بجوار الدرج أو طاولة منخفضة أو بمش الغولف. ضع قدمك اليُمنى على الدرج واثنِ ركبتك اليمنى قليلاً (صورة 1) .
  • اثنِ القسم الأعلى من الجسم للأمام من منطقة الوركين مع الحفاظ على اعتدال العمود الفقري إِلى أن تشعر بمدٍّ مريح في القسم الخلفي من الفخذ الأيمن.
  • حافظ على هذا المد فيما تقوم بتدوير الظهر والكتفين إِلى اليسار وإلى اليمين (الصورة 2).
  • كرر المد والإطالة على الجانب المُعاكس.
17/08/2018