عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
امرأة تؤدي تمرين رفع الكرة البطني باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 8 of 10 رفع الكرة بالعضلات البطنية

لأداء تمرين رفع الكرة البطني باستخدام كرة اللياقة البدنية:

  • استلق على ظهرك وضع ساقيك على قمة الكرة وقدماك متباعدتان بمقدار عرض وركك. شد عضلات بطنك وضم ساقيك.
  • ارفع الكرة عن الأرض كما هو موضح. لحماية أسفل ظهرك، ركز على سحب منطقة السرة تجاه عمودك الفقري مع إبقاء عضلات بطنك متقلصة. ابق على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر.
  • لمزيد من التحدي، ارفع الكرة عن الأرض ودع ساقيك تنزلان ببطء ناحية اليمين. وتوقف قبل أن تصلا إلى الأرض. وابق على هذه الوضعية حتى تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة، مع إبقاء كتفيك على الأرض. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر على الجانب الأيسر.
See more Multimedia 27/08/2021