صورة لامرأة تقوم بتمرين الساق باستخدام عصا السباحة العائمة
Previous Next 6 of 6 تمرين الساق باستعمال العصا الرغوية

لتقوية عضلات الساق اربط العصا المائية لعمل عُقدة حول قدمك أو الحذاء المائي. قف بحيث يكون ظهرك مشيراً إلى جانب المسبح الذي يحتوي على الماء بمستوى يصل إِلى الخصر، وضع الذراعين على طرف المسبح لتحقيق التوازن. مد ساقك باستقامة أمامك، ثُمَّ اثنِ الركبة بزاوية 90 درجة.

عُد إِلى وضعية البدء وكرر التمرين 12 إِلى 15 مرة أو لحين الشعور بالإرهاق. اربط العصا المائية لتُشكل عقدة حول القدم الأُخرى أو الحذاء المائي وكرر نفس الشيء مع القدم الأُخرى.

يُمكن أن يكون التمرين المائي ممتعاً بصرف النظر عن السن أو الحجم أو مستوى اللياقة— سواء جربت التمرين لوحدك أم اشتركت في دروسه. وضع في الحسبان الاطلاع على دروس التمارين المائية التي يُقدمها مركز اللياقة البدنية المحلي أو أحد المسابح المحلية. اقفز في الماء فهو ممتع.

01/09/2016