صورة لسيدة تسير في الماء وترتدي شبكات اليدين
Previous Next 1 of 6 التمارين المائية

التمرين المائي هو نشاط ذو تأثير منخفض من شأنه أن يُقلل الضغط على العظام والمفاصل والعضلات في جسمك. ويُقدم الماء أيضاً مقاومة طبيعية يُمكن أن تفيد في تقوية عضلاتك.

يُمكن أن يكون للتمرين المائي عدة منافع صحية أيضاً مثل تحسين صحة القلب وتقليل الإجهاد النفسي وتحسين القوة والتحمل العضلي. وقد تكون ممارسة التمارين في الماء طريقة رائعة لتضمينها في النشاط البدني. ويُمكنك القيام بالتمارين المائية حتى وإن لم تعرف السباحة.

ويُمكن الشروع في المشي في المياه. وفي المياه التي يصل ارتفاعها إلى الخصر قم بالمشي مع أرجحة الذراعين كما لو كنت تمشي على اليابسة. وتجنب المشي على أطرف الأصابع وحافظ على اعتدال الظهر. قُم بشد العضلات البطنية لتجنب الانحناء الشديد نحو الأمام أو الجانب.

ولزيادة المقاومة أثناء حركة يديك وذراعيك في المياه ارتدِ الشبكة اليدوية أو غيرها من معينات المقاومة الأُخرى. ويُمكن أن تفيد الأحذية المائية في عندم الانزلاق على قاع المسبح.

01/09/2016