تمارين وسط الجسم: لماذا ينبغي الحرص على تقوية عضلات وسط الجسم؟

تمارين عضلات وسط الجسم جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية الشامل. قد يمارس بعض الأشخاص تمرين تقوية عضلات البطن وتمارين الضغط من حين لآخر. لكن غالبًا يتم تجاهل تمارين وسط الجسم. ومع ذلك، من المهم أن تجعل عضلات وسط جسمك، وهي العضلات المحيطة بالجذع بما في ذلك الحوض، أفضل حالًا. أكمل قراءة المقال لمعرفة السبب.

وسط الجسم هو الجزء المركزي في جسمك. ويشمل الحوض وأسفل الظهر والوركين والمعدة. وتُسمى عضلات المعدة أحيانًا عضلات البطن. تعمل تمارين وسط الجسم على تقوية عضلات وسط الجسم لتعمل بتناسق. ويؤدي هذا إلى تحسن التوازن والاستقامة، أو ما يُعرف بثبات الجسم. وهذا الثبات مهم سواءً كنت تلعب في ساحة رياضية أو تمارس أنشطة منتظمة. في الحقيقة، تعتمد أغلب الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى على ثبات عضلات وسط الجسم.

يمثل أي تمرين يتطلب استخدام عضلات البطن والظهر على نحو متناسق تمرينًا لعضلات وسط الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد استخدام الأوزان الحرة مع إبقاء وسط الجسم ثابتًا على تدريب الكثير من العضلات وتقويتها بما في ذلك عضلات وسط الجسم.

تعمل تمارين عضلات وسط الجسم التقليدية على ثبات وتقوية وسط الجسم. وتشمل تمارين عضلات وسط الجسم التقليدية التمرين اللوحي (البلانك) وتمارين البطن وتمارين كرة اللياقة البدنية.

من أمثلة تمارين العضلات الأساسية التقليدية أيضًا تمرين الجسر. لأداء تمرين الجسر، استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. أبقِ ظهرك في وضع محايد، غير مقوّس وغير ملتصق بالأرض. تجنب إمالة الوركين. شد عضلات المعدة. ارفع الوركين من على الأرض حتى يكونا في محاذاة ركبتيك وكتفيك. ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة من دون أن تغير الوضعية.

تمرين الجسر

مارس تمرين حركة الجسر لتقوية عضلات وسط الجسم. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. وشد عضلات المعدة. وارفع الوركين من على الأرض حتى يكونا في محاذاة ركبتيك وكتفيك. ابق على هذه الوضعية حتى تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الأمر.

هل ترغب في عضلات بطن أكثر تحديدًا؟ تمارين عضلات وسط الجسم مهمة. بينما يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة التمارين الهوائية، يمكن أن تساعد تمارين وسط الجسم على تقوية العضلات الموجودة في تلك المنطقة وشدها.

تسهِّل عضلات جذع الجسم القوية أداء الكثير من الأنشطة. فعندما تكون عضلات وسط الجسم قوية، يصبح من السهل أرجحة مضرب الغولف أو التقاط كوب من الرف العلوي أو الانحناء لربط حذائك. وتساعد عضلات جذع الجسم القوية الرياضيين أيضًا كالعدّائين. وذلك لأن ضعف عضلات جذع الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمزيد من الإجهاد وانخفاض القدرة على التحمل وزيادة التعرض للإصابات.

قد يؤدي ضعف عضلات جذع الجسم إلى جعلك أكثر قابلية ليتخذ جسمك وضعيات سيئة، وللإصابة بألم أسفل الظهر وإصابات العضلات. وتساعدك تقوية عضلات جذع الجسم في تخفيف آلام الظهر وتقليل مخاطر السقوط.

تتضمن معظم برامج اللياقة البدنية التمارين الهوائية وتمارين القوة. لكن تمارين العضلات الأساسية مهمة لبرنامج اللياقة البدنية الشامل.

يمكن أن يساعدك برنامج اللياقة البدنية الذي يشتمل على تمارين العضلات الأساسية على تحقيق أهداف اللياقة التي تسعى إليها. خطط لاتباع برنامج لياقة بدنية شامل سواءً كنت جديدًا في اللياقة البدنية أو رياضيًا محترفًا لمدة طويلة وتحاول أن تحسن نتائجك.