عرض الشرائح: المد والإطالة في المكتب
رجل يمارس تمرين إطالة الكتف
Previous Next 1 of 8 مد وإطالة الكتفين

قد يؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إِلى إتلاف عضلات جسمك. ولمنع التيبس والألم أو لتقليلهما جرب تمارين المد والإطالة البسيطة في مكتبك طول اليوم. قُم بتمارين المد والإطالة هذه عدة مرات خلال اليوم للحفاظ على عضلاتك من الوجع والانضغاط.

ابدأ بمد وإطالة القسم الخلفي من الكتفين:

  • ضع يد واحدة تحت مرفقك.
  • ارفع مرفقك ومده فوق صدرك. لا تقم بتدوير جسمك أثناء المد.
  • ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ستشعر بشد في الجزء الخلفي من الكتف.
  • استرخِ وعُد ببطء إلى وضعية البدء.
  • كرر المد والإطالة على الذراع الأُخرى.
06/02/2019