كم عدد ساعات النوم تعد كافية لحصول على صحة جيدة؟

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاج له على العديد من العوامل — وخاصةً عمرك. بينما يختلف النوم بشكل واضح بين الأشخاص، ضع في الاعتبار الإرشادات التالية الخاصة بالفئات العمرية المختلفة:

الفئة العمرية مقدار النوم الموصى به
حديثي الولادة 14 إلى 17 ساعة في اليوم
عمر 12 شهرًا حوالي 10 ساعات في الليل، بالإضافة إلى 4 ساعات للقيلولة
عاميين حوالي 11 إلى 12 ساعات في الليل، بالإضافة إلى 1 - إلى 2 ساعة لقيلولة بعد الظهر
من 3 إلى 5 أعوام من 10 إلى 13 ساعات
من 6 إلى 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعات
من 14 إلى 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات
البالغون من 7 إلى 9 ساعات

بالإضافة إلى العمر، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل في عدد ساعات النوم الذي تحتاج إليه. على سبيل المثال:

  • فترة الحمل. يمكن أن تؤدي التغييرات في الجسم أثناء المرحلة المبكرة من فترة الحمل إلى زيادة الحاجة للنوم.
  • التقدم في العمر. يحتاج كبار السن إلى حوالي نفس مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب. وكلما تقدمت في العمر، قد تختلف أنماط النوم لديك. يميل كبار السن إلى النوم بشكل أخف ولفترات أقل من الوقت بعكس ما يفعل الشباب.
  • الحرمان من النوم السابق. إذا كنت محرومًا من النوم، فيزداد مقدار النوم الذي تحتاجه.
  • جودة النوم. إذا تمت مقاطعة نومك بشكل متكرر، فأنك بهذا لا تحصل على النوم الجيد. ولا تقل جودة النوم أهمية عن كمية النوم.

يدعي بعض الأشخاص شعورهم بالراحة عند النوم لساعات قليلة من الليل، ولكن يُرجح أن أدائهم قد تأثر. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قليلة على مدار عدة ليالي لا يؤدون بشكل جيد في المهام العقلية المعقدة بعكس الأشخاص الذين ينامون لما يقرب من سبع ساعات في الليل.

June 11, 2019