تسبب التشنجات الحرارية ألمًا وتشنجات لا إرادية في العضلات تحدث دومًا أثناء التمارين الشاقة في الأجواء الحارة. قد تكون التشنجات أشد ألمًا وتستغرق وقتًا أطول من تشنجات الساق التي تحدث في العادة ليلاً. غالبًا ما يسهم فقدان السوائل والكهارل في التشنجات الحرارية.
تشمل العضلات الأشد تأثرًا عضلات ربلة الساق والذراعين وجدار البطن والظهر، ومع ذلك فقد تصل التشنجات الحرارية إلى أي مجموعة عضلية مستخدمة في التمرين.
- استرح قليلاً واهدأ
- تناوَل عصيرًا صافيًا أو مشروبًا رياضيًا يحتوي على إلكتروليتات (كهارل)
- احرص على ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة التي تساعد على تحسين نطاق الحركة والتدليك اللطيف لمجموعة العضلات المصابة
- لا تستأنف النشاط الشاق لعدة ساعات أو أكثر بعد زوال التقلصات الحرارية
- اتصل بطبيبك إذا لم تتوقف التقلصات خلال ساعة واحدة أو نحو ذلك
Show References
- Frequently asked questions (FAQ) about extreme heat. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.bt.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.asp. Accessed March 18, 2015.
- Ishimine P. Heat illness (other than heat stroke) in children. http://www.uptodate.com/home. Accessed March 18, 2015.
- Marx JA, et al. Heat illness. In: Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 8th ed. Philadelphia, Pa.: Mosby Elsevier; 2014. http://www.clinicalkey.com. Accessed March 18, 2012.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669