احمِ مفاصلك أثناء تنظيف المنزل

قد تجعل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي - مثل الألم والإرهاق والتيبّس ووهن العضلات - تنفيذ العديد من الأنشطة اليومية أمرًا عسيرًا. وغالبًا تكون أعمال التنظيف من أكثر المعام صعوبة إذ يحتاج إلى الكثير من محاولات الوصول إلى الأغراض والانثناء والشد، وهي الأمور التي قد تكون عسيرة على مفاصلك.

لكن لحسن الحظ، قد يجعل تغيير الطريقة التي تتبعها في التنظيف الأمر أكثر سهولة وأقل ألمًا.

بدلاً من تخصيص يوم كامل لأعمال تنظيف المنزل، يمكنك الاقتصار على منطقة واحدة أو غرفة واحدة فقط كل يوم، مع التركيز على المساحات التي تشهد أنشطة كثيرة. يمكنك أيضًا التنويع بين المهام والحركات التي تأتي بها بحيث لا تفرط في استخدام مفصل واحد دون غيره. الحصول على فترة استراحة بين الحين والآخر.

يساعد التخطيط الإستراتيجي لأعمال النظافة في تقليل الوقت والجهد المبذولين في كل مهمة.

• تخزين مجموعة من أدوات التنظيف في كل طابق. خزن مجموعة كاملة من لوازم التنظيف وأدواته في كل طابق. فيمكن أن يقلل ذلك عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الصعود والهبوط.
• اختر أدوات بأيدٍ طويلة. استخدم المكانس وسلال جمع الغبار والمسّاحات ذات الأيدي الطويلة. تتوفر بعض أدوات جمع الغبار بأيدٍ طويلة بحيث لا تحتاج إلى الانحناء أو مد جسمك.
• توخّ الحذر في غرفة غسيل الملابس. قد تكون عبوات المنظفات المركزة الأصغر حجمًا أسهل في الحمل. إذا كانت لديك غسالة ومجفف ملابس بباب أمامي، فسوف يسهِّل وضعهما في مكان مرتفع الوصول إليهما.
• اختر مكنسة كهربية خفيفة الوزن. فسيكون طراز المكانس خفيفة الوزن أسهل على مفاصلك. قد يكون عليك أيضًا التفكير في استخدام مكنسة كهربية مبرمجة تتيح لك التنظيف دون استخدام يديك.

احمِ مفاصلك وعضلاتك باتباع هذه النصائح:

• اثنِ ركبتيك عند التقاط شيء ما من أسفل. فهذا يمكن أن يحمي ظهرك. كذلك، لا ترفع إلا الأحمال الخفيفة، وأمسكها بالقرب من جسمك.
• أبقِ ذراعيك قريبين من جسمك. فسوف يقلل ذلك العبء الواقع على كتفيك. ارفع الأجسام إن أمكن إلى مستوى خصرك بدلاً من مد ذراعيك للأعلى للإمساك بها.
• استخدم المكنسة الكهربائية بعناية. لا تحنِ جسمك للأمام أو تحرك المكنسة الكهربية بذراع واحدة فقط. ولكن قف مستقيمًا وسر إلى الأمام وإلى الخلف ممسكًا بالمكنسة الكهربائية.
• تجنب الجثو على ركبتيك معًا. حاول أن تجثو على ركبة واحدة فقط في المرة. واستخدم دعامات أو وسادة للركبة.
• بدِّل بين أطرافك المستخدمة ووضعيات الجسم. بدّل بين يدك اليمنى واليسرى وبين الجلوس والوقوف. بدّل كذلك بين الحركات المختلفة، مثل مسح الأرضية وتجفيف الصحون.
• ادفع، لا تسحب. فدفع الأشياء أسهل على جسمك من السحب.

يُعد النشاط البدني وسيلة ممتازة للسيطرة على أعراض الالتهاب المفصلي الروماتويدي، وأعمال النظافة من الأنشطة التي تجعلك تتحرك باستمرار. ويمكنك ببعض التغييرات البسيطة على الطريقة التي تنظف بها أن تجني ثمار النشاط الذي تمارسه، وفي الوقت ذاته تقلل التأثير على مفاصلك.