الحفاظ على وزن صحي عند الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي

يؤثر وزن الجسم الزائد في أعراض التهاب المفاصل الصدَفي مدى نجاح العلاج الذي تتلقاه. وقد يساعدك إنقاص الوزن في التعايش بشكل أفضل مع حالتك.

قد تزيد السمنة آلام المَفاصل في جميع أنواع التهاب المفاصل. يُلقي الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على المفاصل الملتهبة بالفعل والعمود الفقري، ما يؤدي إلى انحسار طاقتك وقدرتك على الحركة. إذا كنت تشعر بالتهاب المفاصل الصدفي، فإن زيادة الوزن قد تزيد من التهاب المفاصل وقد تؤثر على مدى نجاح علاجك. بينما قد يساعدك الحفاظ على وزن صحي على التعامل مع أعراض التهاب المفاصل الصدفي بشكل أفضل وعيش حياة أكثر صحة.

زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل الصدفي

تؤدي التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا الدهنية إلى تكوين الجسم نفس البروتينات المسببة للالتهابات (السيتوكينات) التي تسبب أعراض التهاب المفاصل الصدفي. ويعني ذلك حدوث المزيد من الالتهابات في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض. عند الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى حدوث ما يلي:

  • مشكلات جلدية أكثر حدة
  • ألم متفاقم
  • التهاب المفاصل الصدفي في المزيد من المفاصل

الوزن الزائد قد يقلل فعالية علاجك

تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على مدى نجاح علاج التهاب المفاصل الصدفي. على سبيل المثال، تساعد مثبطات عامل نخر الورم ألفا على تقليل أعراض التهاب المفاصل الصدفي عن طريق منع عمل البروتينات المسببة للالتهاب. لكن الأنسجة الدهنية الزائدة يمكنها أن تزيد من مستويات هذه البروتينات (السيتوكينات)، مما يجعل عوامل نخر الورم أقل فعالية.

وقد كشفت الدراسات التي أجريت على أدوية التهاب المفاصل الصدفي ووزن الجسم الروابط الآتية:

  • عوامل نخر الورم تكون أقل فعالية لدى أصحاب الوزن الزائد.
  • كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، قلت نسبة نجاح أدوية عامل نخر الورم.
  • الأرطال الإضافية أيضًا قد تجعل الأدوية الأخرى المستخدمة في التهاب المفاصل الصدفي، والمعروفة باسم الأدوية المضادة للروماتويد والمعدِّلة لسير المرض، أقل فعالية.

من الممكن أن يحسن فقدان الوزن مدى نجاح العلاج بدرجة كبيرة.

تعاون مع طبيبك لإنقاص الوزن الزائد

هناك علاقة قوية بين التهاب المفاصل الصدفي والسمنة.  إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فتحدث إلى طبيبك. إذ يمكن لطبيبك مراجعة الأدوية التي تتناولها، والمساعدة على التوصية بالبرنامج الأنسب لحالتك.

وغالبًا ما يشمل النهج الناجح لفقدان الوزن تغيير نظامك الغذائي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية والالتزام طويل الأجل بهذه التغييرات الصحية.

اختيار نهج متوازن وصحي لتناول الطعام

أفضل طريقة لزيادة العناصر المغذية وفي الوقت ذاته تقليل السعرات الحرارية هي تناوُل المزيد من الأطعمة النباتية - الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يمكنك التعايش معه:

  • تجنب النظم الغذائية شديدة الصرامة. ابحث عن نظام لا يحظر أطعمة معينة أو مجموعات غذائية كاملة، بل اختر النوع الذي يضم مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.
  • احرص على تحقيق التوازن. يجب أن تتضمن خطة إنقاص الوزن كميات مناسبة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المناسبة لحالتك. قد تؤدي النظم الغذائية التي توجهك إلى تناول كميات كبيرة من بعض الأغذية التي تخفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو تحظر مجموعات طعام كاملة إلى مشكلات غذائية.
  • أحبب ما تأكل. أدخل الأطعمة التي تحبها في نظامك الغذائي وسوف تستمتع بتناول الطعام طوال حياتك، لا لعدة أسابيع أو أشهر فقط.

زيادة نشاطك البدني

يجب أن يشمل أي برنامج لإنقاص الوزن والحفاظ عليه نشاطًا بدنيًا. قد يتعاون معك طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي لوضع خطة للتمارين التي تمنحك أقصى فائدة مع أقل تفاقم لحالة ألم المفاصل.

تعد التمارين مثل اليوغا أو التاي تشي أو السباحة أنشطة خفيفة على المفاصل وتمارين جيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

الالتزام بالحفاظ على وزن صحي

قد تشعر بإغراء لاتباع الطرق التي تعدك بنقصان سريع وكبير في الوزن. ولكن اتباع نهج بطيء لكنه يقدم نتائج أكيدة هو الأسهل في دوام الحفاظ عليه، وعادة ما يحافظ على نقصان الوزن على المدى الطويل. إذا كان وزنك زائدًا، فإن من بين الأهداف الآمنة خسارة من 1/2 إلى 3 أرطال (من 0.23 إلى 1 كيلوغرام) في الأسبوع. وتحتاج في العموم لكي تفقد هذا القدر إلى حرق ما يتراوح بين 500 و1000 سعرة حرارية إضافية فوق ما تستهلكه كل يوم. ويمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ونشاط بدني منتظم على تحقيق هذا الهدف.

تذكّر أن النجاح في أنقاص الوزن يتطلب التزامًا طويل الأجل بالأكل الصحي وممارسة التمارين. وستعود من ذلك على صحتك الفائدة بعدة طرق مهمة، منها تقليل أعراض التهاب المفاصل الصدَفي، وتحسين جودة الحياة.

23/04/2022 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة