من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق ليلاً لتنعم بصحة جسدية وعقلية جيدة. إلا أن آلام الظهر قد تعوقك عن النوم الجيد. ولكن بإجراء بعض التغييرات البسيطة على وضعية النوم يمكن تخفيف الحِمل عن ظهرك.
النوم على جانبك
إذا كنت تنام على جانبك، فاسحب ساقيك للأعلى قليلًا تجاه صدرك وضع وسادة بين ساقيك.
يمكن لثني ركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك أن يساعد في محاذاة العمود الفقري مع الحوض والوركين. تخفف هذه الوضعية الضغط على العمود الفقري. استخدم وسادة طويلة تناسب حجم جسمك إذا كنت تفضِّل ذلك.
النوم على الظهر
إذا قررت النوم على ظهرك، فضع وسادة أسفل ركبتيك. فقد يساعد ذلك على إرخاء عضلات ظهرك والحفاظ على انحناء أسفل الظهر. إذا احتجت إلى المزيد من الدعم، فجرِّب وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل خصرك.
وادعم رقبتك باستخدام وسادة. يجب أن تضع الوسادة بحيث تكون رقبتك بمحاذاة صدرك وظهرك.
النوم على البطن
قد يكون النوم على البطن مُجهِدًا للظهر، لذا جرِّب وضعيات النوم الأخرى إن أمكن.
أما إذا لم تستطع النوم بأي طريقة أخرى، فاحرص على تقليل إجهاد الظهر عن طريق وضع وسادة تحت الوركين والجزء السفلي من البطن. وضَع وسادة تحت رأسك إذا لم يسبب ذلك ضغطًا كبيرًا على ظهرك.
