حركات بسيطة تتحدى بها نفسك من خلال الوقوف على ساق واحدة لبناء العضلات. كما أنك تحسّن توازنك أثناء تقوية وركيك وساقيك - وهو أمر مهم لتجنّب السقوط والإصابات عندما تتقدم في السن.
بعد أن تشاهد وتتعلم كيفية تدوير مفصل الورك مع الوقوف على ساق واحدة، بإمكانك تأدية هذا التمرين في أي مكان. لا حاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية أو استخدام أي أدوات.
عزز توازنك بتمرين كل قدم بشكل منفصل
تدوير مفصل الورك أثناء الوقوف على ساق واحدة
حسّن توازنك الآن لكي تقلل خطر السقوط في المستقبل.
- قف مُباعدًا قدميك بمقدار عرض كتفيك.
- ارفع قدمك اليسرى بشكل مستقيم نحو الخلف مع إمالة جسمك نحو الأمام مستندًا على مفصل الورك الأيمن مع موازنة نفسك على الساق اليمنى.
- اسمح لذراعيك بالتدلّي وأَبْقِ ظهرك مستويًا أثناء الانحناء نحو الأمام.
- كرر هذه الخطوات 10 مرات لكل ساق لما يصل إلى 3 مجموعات للتمرين ككل.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.
حمّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح الصحية العملية يوميًا.