أهمية الكالسيوم خلال فترة الحمل والرضاعة

أثناء الحمل، يبذل جسمكِ كل جهد ممكن لدعم نمو جنينكِ وتطوره، حتى ولو كان ذلك يعني سحب الكالسيوم من المخزون الاحتياطي لديه. ويعني هذا أن الحوامل أو المرضعات يصبحن أكثر عُرضة لنقص الكالسيوم. ولهذا يمكن أن يكون الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم، من الحليب أو مشتقاته أو المصادر الغذائية الأخرى، جزءًا مهمًا في ضمان الحفاظ على صحتكِ أثناء الحمل.

يذهب الكالسيوم الذي لا يحتاج إليه جسمك على الفور إلى العظام. أي أن جسمك يوفر الكالسيوم الموجود في أكواب الحليب التي تناولتها على العشاء في طفولتك، ومن كل طلبات البيتزا المضاف إليها الجُبن بكميات زائدة في عشرينيات عمرك.

ويحتفظ جسمك بهذه الكميات من الكالسيوم للحفاظ على قوة عظامك لسنوات عمرك القادمة. فبمجرد دخولك ثلاثينيات عمرك^{، تزداد صعوبة تخزين الكالسيوم في عظامك. مع ذلك، يظل من الممكن أن تدعم صحة عظامك بالحصول على كمية ثابتة باستمرار من الكالسيوم من نظامك الغذائي.}

وإذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي عندما يحتاج إليه جسمك —كما في حال الحمل— يسحب جسمك الكالسيوم من عظامك. ويعني هذا انخفاض مخزون جسمك من الكالسيوم الذي يحمي عظامك من الضعف، وهي حالة تُسمى هشاشة العظام.

الكالسيوم من العناصر الممكن تناولها بأمان أثناء الحمل. والكالسيوم من المعادن الموجودة في الأغلب في الحليب ومشتقاته. فعلى سبيل المثال، الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم في فترة الحمل. وأثناء حملكِ، يساعد الكالسيوم في دعم نمو عظام الجنين، وفي الوقت ذاته يحافظ على قوة عظامكِ. ولهذا من المهم الحصول على كمية وفيرة من الكالسيوم أثناء فترتَي الحمل والرضاعة الطبيعية.

ينبغي أن تحصل الحوامل أو المرضعات اللاتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أقل على 1300 ميليغرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا. أما من يبلغن من العمر 19 عامًا فأكثر، فيحتَجن إلى 1000 ميليغرام يوميًا.

إليك بعض الطرق للحصول على الكالسيوم:

• 6 أونصات (170 غرامًا) من اللبن السادة: 189 ملغم من الكالسيوم.
• كوب واحد من الحليب منزوع الدسم: 325 ملغم من الكالسيوم.
• 5 أونصات (140 غرامًا) من جبن الموتزريلا: 297 ملغم من الكالسيوم.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الطرق المبتكرة لتناول الحليب ومشتقاته، يمكنك تجربة ما يلي:

• إضافة الحليب إلى صلصة كريمة المعكرونة أو البطاطا المهروسة أو الحساء.
• استخدام اللبن (الرائب) كمكون أساسي في صلصة التغميس النباتية. يمكنك خلط اللبن (الرائب) السادة مع قليل من عصير الليمون وإضافة أعشابك المفضلة.
• استخدام الحليب أو اللبن (الرائب) بدلاً من الماء في خليط البانكيك.
• صنع العصائر بالحليب أو اللبن (الرائب).
• تزيين السلطات أو الطواجن أو أطباق البيض برشَّة من الجبن.

ينبغي لمن لا يتناولون الحليب ومشتقاته إيلاء اهتمام خاص لكمية الكالسيوم التي يحصلون عليها. وبعض الأغذية تأتي معززة به، مثل عصير البرتقال وبدائل الحليب النباتية وحبوب الإفطار. يوجد الكالسيوم أيضًا بصورة طبيعية في البروكلي والخضراوات الورقية كالسبانخ وأوراق اللفت والكرنب الأجعد، لكن بكميات أقل من الموجود في الحليب ومشتقاته. إضافة إلى ذلك، غالبًا يكون الكالسيوم في الأغذية النباتية أقل من حيث التوفر الحيوي (القابلية للامتصاص) مقارنة بمصادر الحليب ومشتقاته.

إذا كان مقدار ما تحصلين عليه من الكالسيوم من المصادر الغذائية منخفضًا، فقد يوصي الطبيب بتناول أحد مكملات الكالسيوم للحد من احتمال الإصابة بمقدمات تسمم الحمل.

حالة مرَضية تصاب فيها الحوامل بتورُّم في أقدامهن أو أيديهن، وترتفع نسبة البروتين في البول، ويُصبن بارتفاع ضغط الدم. وتبدأ هذه الحالة عادةً بعد مرور 20 أسبوعًا من عمر الحمل. مقدمات تسمم الحمل هي السبب الأبرز لوفيات الأمهات. وقد يؤدي أيضًا إلى ولادة الأطفال قبل الأوان.

يُسبب الحمل ضغطًا كبيرًا على الجسم. وقد تُستنفد مخازن الفيتامينات والمعادن بسبب مشاركة الحامل لها مع جنينها الآخذ في النمو. أظهرت الدراسات أن استنفاد مخزون الجسم من بعض العناصر المغذية أثناء الحمل يرتبط بأعراض الاكتئاب. والكالسيوم أحد هذه العناصر.

يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في دعم تنظيم الحالة المزاجية أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة. تتسم الصحة والعافية العقلية في هذه الفترة بأهمية خاصة نظرًا لأنها يمكن أن تؤثر على صحة الحامل وعلى نتيجة الحمل ونمو الجنين.

لذلك ناقشي مع فريق رعايتك الصحية أي مخاوف لديكِ بخصوص الكالسيوم. يعتمد جسمكِ أيضًا على فيتامين D لمساعدته على امتصاص الكالسيوم. ويمكن أن يوجد فيتامين D في الأسماك الدهنية والحليب المعزز وعصير البرتقال ومشروبات الصويا وحبوب الإفطار. يمكن للطبيب أن يوصي بأحد المكملات المحتوية على فيتامين D أثناء الحمل. وعادةً تحتوي الفيتامينات المخصصة لفترة الحمل أيضًا على بعض الكالسيوم وفيتامين D.